Dumbbell Ina Shuí Biceps Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Pàirt na ChorpBaiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
StiùireadhToronó imebire西dumbbell.
Mùis na Prìomh-mhùisBiceps Brachii
Mùis DaraBrachialis, Brachioradialis
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Ina Shuí Biceps Curl
Is cleachtadh neartaithe é an Curl Biceps Suí le Dumbbell a dhíríonn go príomha ar na biceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na forearms agus guaillí. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh neart lámh agus sainmhíniú muscle a thógáil. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a neart comhlacht uachtair a fheabhsú, ton muscle a fheabhsú, agus leas a bhaint as seasmhacht muscle méadaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Ina Shuí Biceps Curl
- Coinnigh do dhroim díreach, cosa go daingean ar an talamh agus bosa do lámha os comhair do torso.
- Anois, agus do chuid arm uachtair a choinneáil ina seasamh, exhale agus curl na meáchain agus do biceps á gconradh, lean ort ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conraithe go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal na gualainne, coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gearr agus tú ag brú ar do chuid. biceps.
- Inhale agus go mall tús a ísliú na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil i do chuid aclaíochta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Ina Shuí Biceps Curl
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Botún coitianta amháin le seachaint ná an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa. Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseacht mall, rialaithe. Nuair a ardaíonn tú an dumbbell, déan é sin ar bhealach mall rialaithe. Téann an rud céanna le haghaidh an dumbbell a ísliú. Seachain ligint do dhomhantarraingt an obair a dhéanamh duitse.
- **Réimse Iomlán na Gluaisne**: Chun an leas is fearr a bhaint as Curl Biceps ina Shuí le Dumbbell, déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo an dumbbell a ardú an bealach ar fad suas go dtí do ghualainn agus é a ísliú go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán. Ní bheidh gcuacha páirteach gabháil na matáin bicep
Dumbbell Ina Shuí Biceps Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Ina Shuí Biceps Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Biceps Curl Suíochán Dumbbell a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Is féidir le dul i gcomhairle le oiliúnóir aclaíochta nó le gairmí a bheith tairbheach freisin chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Ina Shuí Biceps Curl?
- Curl Tiúchan: Sa athrú seo, suífidh tú ar imeall binse le do chosa scaipthe ar fud agus do lámh ag coinneáil an dumbbell idir do chosa, rud a ligeann do dhíriú níos mó ar an matán bicep.
- Zottman Curl: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná do chaol na láimhe a chaolú chun aghaidh a thabhairt anuas ag barr an chuachta, rud a oibríonn an biceps agus na forearms araon.
- Incline Dumbbell Curl: Trí shuí ar bhinse incline, athraíonn an t-athrú seo uillinn an chleachtaidh, ag díriú ar cheann fada an mhatán biceps níos déine.
- Curl Seasmhach Dumbbell: Déantar an t-athrú seo ag seasamh suas, a cheanglaíonn an croí agus a cheadaíonn beagán móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú, rud a d'fhéadfadh a bheith ag ligean do mheáchain níos troime.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Ina Shuí Biceps Curl?
- Curl Barbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Curl Biceps Suí le Dumbbell mar go díríonn sé ar an ngrúpa matán céanna (biceps brachii) ach ceadaíonn sé meáchain níos troime a ardú, ag cur fás muscle agus neart chun cinn a fhéadfaidh feidhmíocht a fheabhsú sa chuach biceps ina shuí.
- Curlaí Tiúchana: Déanann an cleachtadh seo aonrú ar an matán biceps brachii, ag cinntiú go ndírítear gach iarracht ar an matán seo amháin. Trí neart agus seasmhacht an bhiceps a fheabhsú, is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le héifeachtúlacht Curl Biceps le Dumbbell Ina Shuí a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Ina Shuí Biceps Curl
- Cluiche cleachtaí biceps dumbbell
- Cleachtadh Bicep Curl ina suí
- Cleachtadh Dumbbell Lámh Uachtarach
- Oiliúint Neart le haghaidh Biceps
- Workout Lámh Dumbbell
- Curl Dumbbell ina shuí
- Cleachtadh Tógála Bicep
- Workout Neartú Lámh
- Curl Bicep Tréan le Dumbbell
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Armas Uachtarach