Dumbbell Close Grip Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis

Tasgadh gu an Dumbbell Close Grip Curl

Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Close Grip Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps agus na forearms, le buntáistí tánaisteacha do na guaillí agus ar ais. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat neart do lámh a fheabhsú, cothromaíocht matán níos fearr a chur chun cinn, agus cur le cobhsaíocht agus cumhacht iomlán an choirp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Close Grip Curl

• Agus do chuid arm uachtair a choinneáil ina stad, cuir na meáchain ar leataobh agus do bhiceps á gconcadh agus tú ag análú. Cinntigh nach bhfuil ach do chuid forearms ag gluaiseacht.
• Leanúint ar aghaidh leis an ghluaiseacht go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• Go mall tosú ar na dumbbells a thabhairt ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus tú ag breathe isteach.
• Déan an cleachtadh arís ar an méid molta athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Close Grip Curl

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Curl na meáchain agus do bhiceps á gconradh, ag coinneáil an chuid eile de do chorp fós. Níor chóir ach do forearms bogadh. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do dhroim nó guaillí a úsáid chun na meáchain a ardú, ní hamháin go laghdaítear éifeachtúlacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
• **Teicníc Análaithe**: Breathnaigh amach agus tú ag curl na dumbbells i dtreo do ghualainn, agus anáil isteach agus tú ag ísliú na meáchain go mall ar ais go dtí an túsphointe. Tá análaithe ceart tábhachtach mar go gcabhraíonn sé le do bhrú fola a choinneáil agus soláthraíonn sé ocsaigin do do matáin.
• **Seachain Síneadh Iomlán**: Ná lig do lámha dul go hiomlán díreach ag bun na gluaiseachta

Dumbbell Close Grip Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Close Grip Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Close Grip Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe chun gortú a chosc. Tá foirm cheart ríthábhachtach freisin agus an cleachtadh seo á dhéanamh. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach traenálaí pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Close Grip Curl?

• Curl Preacher Dumbbell: Chun an cleachtadh seo, beidh binse seanmóra uait. Fágann tú do lámh ar an mbinse agus cuarlaigh tú an balbhóg in airde, agus an bicep á leithlisiú agat.
• Curl Incline Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar bhinse incline agus tlú na dumbbells. Díríonn an suíomh claonta ar cheann fada an bhiceps.
• Curl Dumbbell Zottman: Sa chleachtadh seo, cuireann tú an meáchan suas mar chuach rialta, ach rothlaíonn tú do chaol na láimhe ag an mbarr ionas go mbeidh do bhosa in aghaidh a chéile, ansin laghdaigh an meáchan.
• Curl Tiúchan Dumbbell: Suíonn tú ar bhinse, lean tú ar aghaidh, agus ligeann do lámh crochadh síos. Curl an dumbbell i dtreo do bhrollach, ag díriú ar chrapadh na bíse

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Close Grip Curl?

• Curlaí Casúr: Is comhlánú iontach iad gcuacha casúr ar Chuacha Dumbbell Close Grip mar go ndíríonn siad ar na biceps freisin ach go mbíonn baint níos mó acu leis na matáin forearm agus brachialis, ag soláthar workout lámh níos cuimsithí.
• Curl Barbell: Comhlánaíonn an Curl Barbell an Curl Grip Dumbbell Close tríd an biceps a oibriú trí raon éagsúil gluaiseachta agus greim, ag cuidiú lena chinntiú go bhfaigheann gach réimse den biceps cleachtadh cothrom.