Dumbbell Incline Biceps Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Incline Biceps Curl
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Incline Biceps Curl a dhíríonn ar na biceps agus a sholáthraíonn cleachtadh níos déine ná na gcuacha caighdeánach mar gheall ar shuíomh an incline. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair atá ag iarraidh neart lámh agus sainmhíniú muscle a thógáil. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú as a éifeachtúlacht chun an biceps a aonrú, a chumas cabhrú le neart uachtair an choirp a fheabhsú, agus a rannchuidiú le siméadracht muscle níos fearr.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Incline Biceps Curl
- Agus do chuid bosa os comhair chun tosaigh, coinnigh do airm leathnaithe go hiomlán agus gar do do chorp.
- Curl na meáchain go mall agus do bhiceps á gconradh, ag coinneáil do chuid arm uachtair ina seasamh, go dtí go mbeidh na dumbbells ag leibhéal na gualainne.
- Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad agus tú ag brú do bhiceps.
- Go mall tosú ar na dumbbells a ísliú ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar feadh na gluaiseachta. Críochnaíonn sé seo athrá amháin.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Incline Biceps Curl
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus tú ag curl ar na meáchain, coinnigh an ghluaiseacht rialaithe agus seasta. Seachain an t-éileamh atá ort do dhroim nó do ghualainn a úsáid chun na meáchain a ardú; ba chóir do biceps an obair a dhéanamh. Cabhróidh sé seo leis an biceps a leithlisiú agus éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú.
- **Réimse Iomlán na Gluaisne**: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ísligh na meáchain an bealach ar fad síos agus ansin curl suas iad go léir. Má stoptar gearr ar cheachtar den dá cheann den ghluaiseacht is féidir teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
- **Seachain Luascadh**: Is botún coitianta é na meáchain a luascadh nó móiminteam a úsáid chun iad a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh, ach is féidir leis
Dumbbell Incline Biceps Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Incline Biceps Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Incline Biceps Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé riachtanach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht. Tá sé tábhachtach freisin foirm agus teicníc cheart a úsáid chun an biceps a dhíriú go héifeachtach agus an baol díobhála a íoslaghdú. Más féidir, ba chóir do thosaitheoirí smaoineamh ar oibriú le oiliúnóir pearsanta nó cóitseálaí chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh cleachtaí i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Incline Biceps Curl?
- Incline ina suí Curl Dumbbell: In ionad seasamh, déantar an t-athrú seo agus tú ag suí ar bhinse incline, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an biceps a leithlisiú agus rannpháirtíocht grúpaí matán eile a theorannú.
- Incline Inner-Biceps Curl: Chun an éagsúlacht seo, casann tú do chaol na láimhe ar bhealach a thugann aghaidh ar do bhosa i dtreo do ghualainn ag barr na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh díriú ar an taobh istigh de do bhiceps.
- Incline Malartach Curl Dumbbell: In ionad an dá dumbbells a ardú ag an am céanna, baineann an t-athrú seo le tlú dumbbell amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach lámh ina n-aonar.
- Incline Grip Droim ar Ais Curl Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná coinneáil
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Incline Biceps Curl?
- Curlaí Casúr: Díríonn an cleachtadh seo ar an brachialis, matán atá suite faoin biceps brachii. Cuireann an matán seo le tiús na láimhe uachtair agus comhlánaíonn sé an Curl Biceps Dumbbell Incline trí thraenáil bicep agus lámh níos iomláine a sholáthar.
- Curlaí Tiúchana: Déanann gcuacha tiúchana an biceps a leithlisiú, rud a chuireann deireadh leis an bhféidearthacht go gcuideoidh matáin eile san ardaitheoir. Comhlánaíonn sé seo an Dumbbell Incline Biceps Curl trína chinntiú go bhfuil an biceps ídithe go hiomlán, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar neart agus méid le himeacht ama.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Incline Biceps Curl
- Incline Biceps Curl Workout
- Cleachtadh Lámh Dumbbell
- Neartú Lámh Uachtarach
- Cleachtadh Tógála Bicep
- Dumbbell Incline Curl
- Curl Bicep le Dumbbell
- Incline Dumbbell Workout for Arms
- Oiliúint Neart le haghaidh Biceps
- Cleachtadh Dumbbell Lámh Uachtarach
- Incline Biceps Dumbbell workout