Dumbbell Ina Shuí Biceps Curl Istigh

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis

Tasgadh gu an Dumbbell Ina Shuí Biceps Curl Istigh

Is cleachtadh neartaithe é an Curl Biceps Laistigh ina Shuí le Dumbbell a dhíríonn go sonrach ar na matáin biceps brachii, ag cur chun cinn neart uachtair an choirp agus matáin lámh toned. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a neart lámh agus sainmhíniú matán a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh ní hamháin as a chuid buntáistí fisiceacha, ach freisin as a chumas gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla agus feidhmíocht fhoriomlán an chomhlachta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Ina Shuí Biceps Curl Istigh

• Ag coinneáil do uillinn gar do do torso, cuir na meáchain suas agus do bhiceps á gconradh agus tú ag análú amach, déan cinnte nach n-aistríonn ach do chuid forearms, ba chóir go bhfanfadh do lámha uachtair ina stad.
• Lean ar aghaidh leis an ngluaiseacht go dtí go bhfuil do biceps conraithe go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal na gualainne, coinnigh an suíomh conraithe ar feadh sos gairid agus tú ag brú ar do bhiceps.
• Go mall tosú ar na dumbbells a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag breathe isteach.
• Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh an méid athrá molta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Ina Shuí Biceps Curl Istigh

• Rialú Do Ghluaiseacht: Curl go mall na dumbbells i dtreo do ghualainn, agus do uillinn a choinneáil go daingean ar do thaobh. Is í an eochair ná do biceps a úsáid chun na meáchain a ardú, ní do dhroim nó do ghualainn. Seachain na dumbbells a luascadh nó móiminteam a úsáid chun iad a ardú, mar go bhféadfadh brú matán a bheith mar thoradh air seo.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Bí cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán de ghluaisne, rud a chiallaíonn gur chóir duit a leathnú go hiomlán do airm ag bun agus curl iomlán an dumbbell suas ag an mbarr. Seachain an botún coitianta a bhaineann le stop a chur leis an tairiscint leath bealaigh mar ní théann sé seo i ngleic go hiomlán leis na matáin bicep.
• Teicníc Análaithe: Anáil amach agus tú ag curl na dumbbells suas

Dumbbell Ina Shuí Biceps Curl Istigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Ina Shuí Biceps Curl Istigh?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Biceps Inmheánach Suí le Dumbbell Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí am a ghlacadh chun an teicníc cheart a fhoghlaim. D'fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach traenálaí pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith ag léiriú an aclaíocht ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Ina Shuí Biceps Curl Istigh?

• Curl Casúr: Sa athrú seo, coinníonn tú an dumbbell le do chuid bosa os comhair do torso, ag déanamh aithrise ar ghluaisne casúr. Díríonn sé seo ar an biceps agus ar an brachialis, matán den lámh uachtair.
• Curl Tiúchan: Déantar an curl seo agus tú i do shuí, ag brú chúl do lámh oibre in aghaidh do thighe istigh. Déanann sé seo an biceps a leithlisiú agus cuireann sé teorainn le húsáid matáin tánaisteacha.
• Incline Dumbbell Curl: Sa athrú seo, suífidh tú ar bhinse incline agus déanann tú an curl. Díríonn an suíomh claonta ar an biceps ó uillinn eile, ag soláthar dúshlán uathúil.
• Curl Preacher: Sa athrú seo, úsáideann tú binse preacher chun an biceps a aonrú agus teorainn a chur le rannpháirtíocht matáin eile. Tá na dumbbells cuachta ó leath

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Ina Shuí Biceps Curl Istigh?

• Curlaí Tiúchana: Déanann gcuacha tiúchana aonrú an mhatán biceps brachii, ag comhlánú an Chura Biceps Istigh ina Shuí le Dumbbell trí dhíriú ar bhuaic na matáin, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar chuma iomlán an bhiceps.
• Curl Barbell: Cleachtadh cumaisc bicep é Barbell Curl a dhíríonn ar chinn ghearr agus fhada an bhiceps brachii, ag comhlánú an Chura Biceps Laistigh ina Shuí le Dumbbell trí rannpháirtíocht iomlán an ghrúpa matán bicep, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar mhais muscle agus neart.