Curl Biceps Dumbbell

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis

Tasgadh gu an Curl Biceps Dumbbell

Is cleachtadh tógála neart é an Dumbbell Biceps Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps, ach freisin ag gabháil leis na forearms agus na guaillí, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir meáchan na dumbbells a choigeartú chun neart agus seasmhacht an úsáideora a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun ton matán a fheabhsú, neart na láimhe a mhéadú, agus cuma fhisiciúil agus folláine fheidhmiúil araon a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Biceps Dumbbell

• Agus do chuid arm uachtair a choinneáil ina seasamh, exhale agus curl na meáchain agus do biceps á gconradh. Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh sos gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• Inhale agus go mall tús a ísliú na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an próiseas arís le haghaidh an méid athrá molta.
• Cinntigh go bhfuil do uillinn gar do do torso i gcónaí agus ná húsáid do dhroim nó do ghualainn chun na meáchain a ardú; ba chóir do biceps an obair ar fad a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Biceps Dumbbell

• Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a bhíonn na dumbbells á dtógáil agat, bain úsáid as gluaiseacht mall rialaithe. Seachain an temptation móiminteam a úsáid nó luascadh na meáchain, mar d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le gortú agus ní bheidh tú ag gabháil do biceps chomh héifeachtach.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Cinntigh go bhfuil an raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Tosaigh le do lámha sínte go hiomlán agus curl an dumbbell suas go dtí do ghualainn. Ansin, ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe. Cinntíonn sé seo go bhfuil do biceps ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
• Seachain Gluaiseacht Elbow: Botún coitianta is ea na huillinneacha a bhogadh le linn an chuachta. Coinnigh do uillinn gar do do torso agus ná húsáid iad chun na meáchain a ardú. Ba chóir go dtiocfadh an ghluaiseacht ón forearm, ní ón elbow.
• Meáchan Cuí: Ag baint úsáide as meáchain atá

Curl Biceps Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Biceps Dumbbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Biceps Curl a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é do thosaitheoirí tosú ag tógáil neart láimhe. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá inbhainistithe agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a chosc. Is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le oiliúnóir aclaíochta nó gairmí chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Biceps Dumbbell?

• Incline Dumbbell Curl: Léirithe ar bhinse claonta, síneann an t-athrú seo an muscle biceps agus ceadaíonn sé raon gluaiseachta níos faide.
• Curl Tiúchan: Déantar an t-athrú seo trí shuí ar bhinse agus do lámh braced i gcoinne do thigh istigh, a leithlisíonn an biceps agus a íoslaghdaíonn rannpháirtíocht na matáin eile.
• Curl Preacher: Úsáideann an éagsúlacht seo binse preacher chun na hairm uachtaracha a choinneáil ina seasamh, rud a chabhraíonn leis an biceps a aonrú agus teorainn a chur le rannpháirtíocht na ngualainn.
• Zottman Curl: Comhcheanglaíonn an t-athrú seo curl rialta agus cuar droim ar ais, ag díriú ar an biceps agus ar an brachialis agus brachioradialis araon sna forearms.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Biceps Dumbbell?

• Curl Barbell: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar an matán biceps brachii ach ligeann sé duit meáchain níos troime a ardú i gcomparáid le gcuacha dumbbell, rud a chomhlánaíonn na gnóthachain neart agus méid a baineadh amach trí chuacha biceps dumbbell.
• Curlaí Tiúchana: Déanann an cleachtadh seo an muscle biceps a leithlisiú, rud a chuireann deireadh leis an bhféidearthacht go gcuideoidh matáin eile san ardaitheoir. Mar thoradh air seo tá workout biceps níos dírithe agus níos déine, ag comhlánú an curl biceps dumbbell trína chinntiú go bhfuil an muscle biceps spreagtha go hiomlán.