Dumbbell Incline Biceps Curl Istigh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Incline Biceps Curl Istigh
Is cleachtadh tiomnaithe meáchain spriocdhírithe é an Dumbbell Incline Incline Biceps Curl a neartaíonn an biceps go príomha, agus ag an am céanna ag gabháil leis na forearms agus guaillí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar gheall ar a éifeachtúlacht chun an biceps a aonrú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar neart na láimhe agus tarraingteacht aeistéitiúil, agus ar a chumas é a chomhtháthú go héasca in aon ghnáthamh meáchain nó aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Incline Biceps Curl Istigh
- De réir mar a choinníonn tú na lámha uachtaracha ina seasamh, cuir na meáchain síos agus do bhiceps á gconcadh agus tú ag análú. Cinntigh nach bhfuil ach do chuid forearms ag gluaiseacht.
- Leanúint ar aghaidh leis an ghluaiseacht go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- De réir a chéile tosú ar na dumbbells a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag breathe isteach.
- Déan an próiseas arís le haghaidh an méid athrá molta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Incline Biceps Curl Istigh
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht aníos agus anuas a rialú. Ní hamháin go n-imríonn sé seo do bhiceps níos éifeachtaí ach laghdaítear an baol díobhála freisin.
- Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus curl na meáchain chomh hard agus is féidir gan do uillinn a bhogadh óna seasamh. Ní bheidh leath-ionadaithe nó raon teoranta gluaiseachta ag gabháil go hiomlán do biceps agus is féidir leo teorainn a chur le do dhul chun cinn.
- Seachain Gluaiseacht Elbow: Ba chóir go bhfanfadh do uillinn ina stad agus gar do do chorp ar feadh an chleachtaidh. Botún coitianta is ea na huillinneacha a bhogadh ar aghaidh nó
Dumbbell Incline Biceps Curl Istigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Incline Biceps Curl Istigh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Incline Inner Biceps Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon aclaíocht nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús. Cabhróidh sé seo lena chinntiú go bhfuil an teicníc ceart, ag laghdú an baol díobhála agus ag méadú éifeachtacht an chleachtaidh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Incline Biceps Curl Istigh?
- Curlaí casúr: In ionad an ghreim traidisiúnta, coinníonn tú na dumbbells i ngreim neodrach cosúil le casúr, a dhíríonn ar an biceps agus ar an brachialis araon, matán den lámh uachtair.
- Curls Preacher: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as binse preacher chun an biceps a leithlisiú, ag cosc ar na guaillí cuidiú leis an ngluaiseacht agus mar sin méadú ar an déine ar an biceps.
- Gcuacha Tiúchana: Sa athrú seo, suífidh tú le do uillinn ag scíthe ar do thigh istigh, rud a chabhraíonn leis an biceps a aonrú agus teorainn a chur le rannpháirtíocht matáin eile.
- EZ Bar Curl: Úsáideann an t-athrú seo barra EZ, a bhfuil cruth uathúil aige a ligeann do shuímh grip éagsúla, ag díriú ar réimsí éagsúla den biceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Incline Biceps Curl Istigh?
- Gcuacha Tiúchan: Déanann gcuacha tiúchana aonrú an mhatán biceps brachii, ag comhlánú an chuachta biceps incline istigh dumbbell trí dhíriú ar bhuaic na matáin, rud a chabhraíonn le cruth agus sainmhíniú na biceps a fheabhsú.
- Dips Tricep: Oibríonn na cleachtaí seo ar na triceps, arb iad na matáin antagonist chuig an biceps. Trí na triceps a neartú, is féidir leat cothromaíocht agus siméadracht níos fearr a choinneáil sna hairm uachtaracha, rud a chomhlánaíonn obair na gcuacha biceps.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Incline Biceps Curl Istigh
- Incline Biceps Curl
- Workout Bicep dumbbell
- Cleachtadh Toning Lámh Uachtarach
- Dumbbell Incline Curl
- Cleachtadh Neartú Lámh
- Cluiche Tógáil Bicep
- Curl Bicep Istigh
- Workout Lámh Dumbbell
- Incline Dumbbell Biceps Curl
- Cleachtadh Tógála Matáin Lámh Uachtarach