Dumbbell lámh amháin Zottman Preacher Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors

Tasgadh gu an Dumbbell lámh amháin Zottman Preacher Curl

Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps agus na forearms, ag cur le fás muscle agus ag feabhsú neart greim. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach aclaíochta atá ag iarraidh sainmhíniú agus neart a lámh a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine é seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar cuireann sé casadh uathúil ar chuacha traidisiúnta, ag tabhairt dúshlán na matáin ar bhealaí éagsúla agus ag cur chun cinn forbairt lámh chothromaithe chuimsitheach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell lámh amháin Zottman Preacher Curl

• Go mall curl an dumbbell suas i dtreo do ghualainn, ag coinneáil do lámh uachtair agus do uillinn ina seasamh ar an mbinse ar feadh na gluaiseachta.
• Nuair a bheidh an dumbbell ag leibhéal an ghualainn, rothlaigh do chaol na láimhe ionas go mbeidh do phailme ag breathnú síos.
• Laghdaigh an dumbbell go mall síos go dtí an túsphointe agus an greim róláimhe seo á choinneáil agat.
• Déan an próiseas seo arís don líon athrá atá uait, ansin aistrigh go dtí an lámh eile agus déan na céimeanna céanna.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell lámh amháin Zottman Preacher Curl

• Greim Chuí: Coinnigh an cloigín balbh le greim foláimhe (pailme os comhair aníos) ag bun na gluaiseachta, ansin agus tú ag cuartú suas, casadh do chaol na láimhe ina ghreim róláimhe (pailme os comhair anuas). Is é seo príomhtheicníc an Zottman Curl. Bí cinnte gan greim ró-dhian ar an gcloigín balbh mar go bhféadfadh sé seo a bheith ina chúis le tuirse nach bhfuil gá leis an lamhnán.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir an Zottman Curl a dhéanamh le gluaiseacht rialaithe, mall. Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid nó ardú ró-ghasta, mar d’fhéadfadh drochfhoirm agus rannpháirtíocht muscle laghdaithe a bheith mar thoradh air seo. Mar a ísliú tú an dumbbell, é sin a dhéanamh i mall, rialaithe

Dumbbell lámh amháin Zottman Preacher Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell lámh amháin Zottman Preacher Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun díriú ar an bhfoirm a mháistir agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin treoir a fháil ó oiliúnóir nó ó fhreastalaí giomnáisiam le taithí chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas i gceart roimh thosú agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell lámh amháin Zottman Preacher Curl?

• Curl Preacher Dumbbell One Arm: Sa leagan traidisiúnta seo, tugann na bosa aghaidh aníos ar feadh na gluaiseachta ar fad, ag aonrú an biceps brachii.
• Curl Seanmóir Droim ar Ais Dumbbell One Arm: Leis an athrú seo tá tú ag tlú an mheáchain le do bhois ag breathnú anuas, ag oibriú na sínitheoirí forearm agus na brachioradialis.
• Curl Preachtóir Greim Neodrach Lámh Aontroma Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná greim neodrach a choinneáil ar an balbhóg, na bosa os comhair a chéile, chun díriú ar mhatáin éagsúla na láimhe.
• Curl Preacher Supinated Dumbbell One Arm: Sa athrú seo, tá na bosa ag tabhairt aghaidhe suas ón tús go dtí deireadh na gluaiseachta, ag cur béime ar an biceps brachii agus an brachialis.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell lámh amháin Zottman Preacher Curl?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea Casúr Curls agus iad ag díriú ar an biceps agus ar an brachialis araon, matán den ghéag uachtarach, ag soláthar oiliúna láimhe níos cuimsithí agus ag cuidiú le neart agus méid na láimhe iomlán a fheabhsú.
• Comhlánaíonn Tricep Dips an Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl trí dhíriú ar an ngrúpa matán freasúrach, na triceps, rud a chabhraíonn le forbairt matáin chothromaithe a chinntiú sa lámh uachtarach agus is féidir feabhas a chur ar fheidhmíocht sa Zottman Curl trí chobhsaíocht lámh a mhéadú.