Dumbbell Zottman Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Zottman Curl
Is cleachtadh éifeachtach é an Dumbbell Zottman Curl a dhíríonn ar an biceps agus ar na forearms, ag soláthar forbairt chuimsitheach lámh uachtair. Tá an cleachtadh ildánach seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, agus é mar aidhm aige neart a lámh agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Is féidir le Dumbbell Zottman Curl a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas suntasach a chur ar do neart greim, do mhéid láimhe a mhéadú, agus cur le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a éilíonn neart comhlacht uachtair.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Zottman Curl
- Coinnigh do chuid arm uachtair ina seasamh, exhale agus curl na meáchain agus do biceps ag crapadh. Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- Anois, in ionad dul ar ais isteach sa suíomh tosaigh, rothlaigh do chaol na láimhe go dtí go bhfuil do bhosa ag breathnú síos. Exhale agus go mall tús a thabhairt ar an dumbbells ar ais síos ag baint úsáide as tairiscint leathchiorclach.
- Lean ort ag ísliú na meáchain ar feadh trí cinn go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán agus go bhfuil do bhiceps sínte go hiomlán. Rothlaigh do chaol na láimhe ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú.
- Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh an méid forordaithe athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Zottman Curl
- Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta amháin is ea dul tríd an ngluaiseacht nó móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Tá sé ríthábhachtach an cleachtadh a dhéanamh ar bhealach mall, rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
- Greim Chuí: Coinnigh na dumbbells le greim daingean ach gan a bheith ró-dhaingean. Ba chóir go mbeadh do bhosa ag breathnú suas ag tús an chleachtaidh agus ba chóir go rothlú chun aghaidh síos ag barr an chuachta. Mura rothlaíonn tú na chaol na láimhe nó mura gcoimeádtar na meáchain ró-daingean, d'fhéadfaí éifeachtúlacht an chleachtaidh a laghdú agus d'fhéadfadh brú láimhe a bheith mar thoradh air.
- Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Tosaigh le do lámha sínte go hiomlán agus curl na meáchain suas go dtí
Dumbbell Zottman Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Zottman Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Zottman Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach go dtosóidh siad le meáchan níos éadroime chun a chinntiú gur féidir leo an fhoirm cheart a choinneáil agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba cheart go dtógfadh tosaitheoirí am chun an teicníc cheart a fhoghlaim agus b'fhéidir gur mhaith leo oiliúnóir nó comhpháirtí oiliúna a bhfuil taithí acu maoirseacht a dhéanamh ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Zottman Curl?
- Suí Zottman Curl: Déantar an leagan seo agus tú ag suí ar bhinse, rud a chabhraíonn leis na biceps agus na forearms a leithlisiú tríd an gcumas móiminteam a úsáid a laghdú.
- Hammer Zottman Curl: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná na dumbbells a shealbhú le greim neodrach (palms os comhair a chéile) ar fud na gluaiseachta ar fad, rud a chuireann béim ar na matáin brachialis agus brachioradialis.
- Preacher Zottman Curl: Déantar an leagan seo ar bhinse preacher, rud a chabhraíonn leis an biceps agus na forearms a aonrú tuilleadh trí na géaga uachtaracha a chobhsú.
- Tiúchan Zottman Curl: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí le do uillinn ag scíthe ar do thigh istigh, a sholáthraíonn ardleibhéal leithlisithe bicep agus a chuireann srian le húsáid matáin tánaisteacha.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Zottman Curl?
- Dips Tricep: Cé go n-oibríonn gcuacha Zottman an biceps agus na forearms, díríonn tumthaí tricep ar an ngrúpa matán eile - na triceps. Cuidíonn sé seo le forbairt chothromaithe a chinntiú agus míchothromaíochtaí matáin a chosc.
- Curlaí Barbell Droim ar Ais: Díríonn an cleachtadh seo, cosúil le curl Zottman, ar na biceps agus ar na matáin forearm ach úsáidtear barbell in ionad dumbbells, ag soláthar cineál difriúil friotaíochta agus ag cur neart greim feabhsaithe chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Zottman Curl
- Cearrbhachas Zottman Curl
- Dumbbell Zottman Curl le haghaidh biceps
- Cleachtaí lámh uachtair le dumbbells
- Neartú biceps le Zottman Curl
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh na n-arm uachtair
- Cleachtaí spriocdhírithe bicep
- Teicníc Zottman Curl
- Conas Zottman Curl a dhéanamh
- Cleachtaí le dumbbells le haghaidh matáin an lámh
- Zottman Curl le haghaidh neart lámh