Dumbbell Incline Biceps Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Incline Biceps Curl
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Incline Biceps Curl a dhíríonn go sonrach ar na biceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na forearms agus guaillí. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh neart na láimhe a fheabhsú agus sainmhíniú matáin a fheabhsú, ó thosaitheoirí go hard-ardaitheoirí meáchain. Má chuirtear an cleachtadh seo isteach i do ghnáthamh, féadtar neart uachtair an choirp a fheabhsú, fás matáin chothromaithe a chur chun cinn, agus cuidiú le gníomhaíochtaí a dteastaíonn gluaiseachtaí láidre láimhe uathu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Incline Biceps Curl
- Agus tú ag coinneáil na n-arm uachtarach ina stad, cuir na meáchain ar leataobh agus do bhiceps á gconcadh agus tú ag análú. Cinntigh nach bogann ach do chuid forearms.
- Leanúint ar aghaidh leis an ghluaiseacht go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad agus tú ag brú ar do bhiceps.
- Go mall tosú ar na dumbbells a thabhairt ar ais go dtí an suíomh bunaidh agus tú ag breathe isteach.
- Déan an próiseas arís le haghaidh an méid athrá molta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Incline Biceps Curl
- Rialú an Ghluaiseacht: Agus na dumbbells á dtógáil agat, cinntigh go rialaíonn tú an ghluaiseacht agus tú ag ardú agus ag ísliú meáchain. Botún coitianta is ea ligean do na meáchain titim go tapa tar éis iad a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortuithe a chur faoi deara freisin.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte raon iomlán gluaisne a úsáid. Tosaigh le do lámha sínte go hiomlán agus curl na dumbbells suas go dtí go sroicheann siad do ghualainn. Ansin ísligh go mall iad ar ais go dtí an túsphointe. Seachain an botún coitianta gan ach leathionadaithe a dhéanamh, rud nach gcuirfidh do biceps i ngleic go hiomlán.
- Gan Luascadh: Ná húsáid do dhroim nó do ghualainn chun na dumbbells a luascadh suas. Is botún coitianta é seo a
Dumbbell Incline Biceps Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Incline Biceps Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Incline Biceps Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá soláimhsithe agus nach bhfuil ró-throm. Tá foirm cheart ríthábhachtach chun gortú a chosc agus chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh éifeachtach. D’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Mar aon le haon aclaíocht, is smaoineamh maith é téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Incline Biceps Curl?
- Incline Ina Shuí Curl Biceps: In ionad seasamh, déantar an t-athrú seo agus tú ag suí ar bhinse incline, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an biceps a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí.
- Curl Biceps incline Malartach: Baineann an t-athrú seo le tlú dumbbell amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach lámh ina n-aonar.
- Twist Incline Biceps Curl: Cuireann an t-athrú seo casadh ag barr an chuachta, ag rothlú na bosa aníos chun an biceps a ghabháil tuilleadh.
- Banda Friotaíocht Incline Biceps Curl: In ionad úsáid a bhaint as dumbbells, úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta, ag soláthar teannas leanúnach ar an biceps ar fud na gluaiseachta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Incline Biceps Curl?
- Curl Barbell: Díreach cosúil leis an Dumbbell Incline Biceps Curl, díríonn an cleachtadh seo go príomha ar an biceps. Trí úsáid a bhaint as barbell in ionad dumbbells is féidir meáchain níos troime a úsáid, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus méid iomlán na biceps a mhéadú.
- Dips Tricep: Cé go díríonn an Dumbbell Incline Biceps Curl an biceps, oibríonn Dips Tricep go príomha na triceps, na matáin ar an taobh eile den lámh. Cinntíonn sé seo cleachtadh cothrom nach ndéanann faillí aon chuid den lámh.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Incline Biceps Curl
- Incline Biceps Curl le Dumbbell
- Workout Lámh Uachtarach le Dumbbell
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Biceps
- Neartú Bicep le Dumbbell
- Dumbbell Incline Curl don Arm Uachtarach
- Cleachtadh Tógála Bicep le Dumbbell
- Incline Dumbbell Curl le haghaidh Biceps
- Toning Lámh le Incline Dumbbell Curl
- Foirgneamh Matán an Lámh Uachtarach le Dumbbell
- Dumbbell Incline Bicep Curl Cleachtadh.