Dumbbell Malartach Casúr Preacher Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Dumbbell Malartach Casúr Preacher Curl

Cleachtadh traenála neart é an Dumbbell Malartach Hammer Preacher Curl a dhíríonn ar na biceps agus na forearms, ag cabhrú le sainmhíniú matán agus seasmhacht a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar is féidir é a choigeartú go héasca ag brath ar mheáchan na dumbbells a úsáidtear. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i ngnáthamh aclaíochta a mhéadú neart coirp uachtair, feabhas a chur ar ton muscle, agus cur le folláine fhisiceach iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Malartach Casúr Preacher Curl

• Coinnigh dumbbell i ngach lámh le do chuid palms os comhair do torso, is é seo an greim casúr.
• Le lámh amháin, curl an meáchan agus do bicep á chonradh, coinnigh an chuid eile de do chorp fós, níor cheart ach do forearm bogadh.
• Tar éis duit an suíomh iomlán conraithe a bhaint amach, tosú go mall ar an dumbbell a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an próiseas céanna arís leis an lámh eile, ag malartú idir an dá lámh don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Malartach Casúr Preacher Curl

• Grip Chuí: Coinnigh na dumbbells i greim neodrach, rud a chiallaíonn gur chóir go mbeadh do bhosa os comhair a chéile. Seo an áit a dtagann an téarma ‘casúr’, mar go bhfuil sé cosúil leis an ngníomh a bhaineann le casúr a luascadh. Botún coitianta is ea na chaol na láimhe a rothlú le linn an chuachta, rud a d'fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air. Coinnigh do chaol na láimhe díreach agus cobhsaí ar fud na gluaiseachta.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus na meáchain á ardú agat, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain móiminteam a úsáid nó na meáchain a luascadh, mar go bhféadfadh foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir go mbeadh an fócas ar an matán bicep agus ní ar an meáchan a bhogadh chomh tapa

Dumbbell Malartach Casúr Preacher Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Malartach Casúr Preacher Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Malartach Hammer Preacher Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus nach bhfuil ró-throm. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a chosc. Ba chóir do thosaitheoirí smaoineamh ar oibriú le oiliúnóir nó cóitseálaí lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht i gceart acu. Cuimhnigh i gcónaí, ní bhaineann sé le cé mhéad a ardaíonn tú ach conas a ardaíonn tú. Tosaigh go mall agus méadóidh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Malartach Casúr Preacher Curl?

• Curl Seanmóir Casúr Dumbbell Lámh Aonair: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar ghrúpa matán gach lámh ina n-aonar.
• Incline Dumbbell Hammer Preacher Curl: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh ar bhinse incline a athraíonn an uillinn agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den bhiceps.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl with Twist: Cuireann an t-athrú seo casadh ag barr an chuacha, a cheanglaíonn na forearms agus an chuid seachtrach den biceps níos déine.
• Curl Preacher Hammer Dúbailte Dumbbell: In ionad airm a mhalartú, cuireann tú an dá dumbbells ag an am céanna, ag méadú déine an chleachtaidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Malartach Casúr Preacher Curl?

• Dips Tricep: Is comhlánú iontach iad dips Tricep agus iad ag díriú ar na matáin eile chuig an biceps, na triceps. Trí na triceps a neartú, is féidir leat do neart láimhe iomlán a fheabhsú agus forbairt muscle i do airm a chothromú.
• Curlaí Tiúchana: Tá siad cosúil le Curl Malartach Hammer Preacher Curl Dumbbell sa mhéid is go n-aonraíonn siad an biceps, ach cuidíonn an suíomh ina suí agus an socrú lámh chun aon ghrúpa matán eile a chosc ó chuidiú leis an ardaitheoir, rud a chinntíonn go bhfuil na biceps lánpháirteach agus neartaithe.