Dumbbell Palm Rothlach Lúbtha Thar Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Dumbbell Palm Rothlach Lúbtha Thar Rae

Cleachtadh dinimiciúil traenála neart é an Palm Rothlach Dumbbell Bent Over Row a dhíríonn ar ilghrúpaí matán lena n-áirítear an cúl, guaillí agus airm. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, ag iarraidh neart agus staidiúir uachtair an choirp a fheabhsú. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i ngnáthamh aclaíochta feabhas a chur ar shainmhíniú matán, meicniúla coirp níos fearr a chur chun cinn, agus feidhmíocht fhisiceach iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Palm Rothlach Lúbtha Thar Rae

• Lúb ar do choim go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil do dhroim díreach agus na glúine lúbtha beagán.
• Síneadh do airm go hiomlán ionas go mbeidh na dumbbells crochta díreach síos.
• Tarraing na dumbbells suas i dtreo do bhrollach trí do uillinn a lúbadh agus do lanna gualainn a fháscadh le chéile, ag rothlú do bhosa chun aghaidh a thabhairt ar do chorp agus tú ag ardú.
• Ísligh na dumbbells ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag rothlú do chuid palms ar ais chun aghaidh a thabhairt ar a chéile, ag comhlánú athrá amháin den chleachtadh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Palm Rothlach Lúbtha Thar Rae

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na dumbbells a ardú. Ina áit sin, ardaigh agus ísligh na meáchain ar bhealach mall rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol gortú ach cuidíonn sé freisin chun teagmháil níos éifeachtaí a dhéanamh leis na matáin. Ba cheart an rothlú a rialú freisin, agus na bosa os comhair isteach ag bun na gluaiseachta agus amach ag an mbarr.
• Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan a thugann dúshlán duit ach nach gcuireann isteach ar d’fhoirm. Má tá tú ag streachailt leis an bhfoirm cheart a choinneáil, is dócha go mbeidh an meáchan róthrom. Ar an láimh eile, mura bhfuil tú ag mothú dúshlán

Dumbbell Palm Rothlach Lúbtha Thar Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Palm Rothlach Lúbtha Thar Rae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. De réir a chéile, de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do theicníc, is féidir leat an meáchan a mhéadú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Palm Rothlach Lúbtha Thar Rae?

• Ceadaíonn an Aonair-Lámh Dumbbell Row duit díriú ar thaobh amháin de do chorp ag an am, ag cinntiú neart comhionann agus forbairt muscle ar an dá thaobh.
• Nascann an Dumbbell Renegade Row brú-suas agus as a chéile, ag soláthar workout comhlacht iomlán a dhíríonn ar an cófra, ar ais, agus croí.
• Úsáideann Rae Pendlay barbell in ionad dumbbells agus éilíonn sé duit an meáchan a ardú ón talamh le gach ionadaí, ag cur níos mó béime ar an gcúl níos ísle agus ar na hamstrings.
• Úsáideann an Seated Cable Row meaisín cábla chun teannas leanúnach a sholáthar, rud a fhágann gur cleachtadh éifeachtach é chun neart a thógáil ar ais agus staidiúir a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Palm Rothlach Lúbtha Thar Rae?

• Curls Bicep Dumbbell: Cuireann an cleachtadh seo le neart agus seasmhacht na láimhe, rud atá ríthábhachtach chun an Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row a dhéanamh go héifeachtach, toisc go n-ionsaíonn sé an biceps le linn na gluaiseachta tarraingthe.
• Lat Pulldowns: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row trí dhíriú ar an latissimus dorsi, an matán is leithne sa chúl, a oibrítear freisin le linn an chleachtaidh rámhaíochta, rud a fheabhsaíonn neart agus staidiúir uachtair an choirp.