Dumbbell Seasamh Biceps Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii
• Mùis Dara: Brachialis

Tasgadh gu an Dumbbell Seasamh Biceps Curl

Is cleachtadh oiliúna neart é an Dumbbell Standing Biceps Curl a dhíríonn go príomha ar an biceps, ag cur fás muscle chun cinn agus ag feabhsú sainmhíniú lámh. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go dtí ardrangóirí giomnáisiam, atá ag iarraidh a neart coirp agus aeistéitic uachtair a fheabhsú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar go gceadaíonn sé gluaiseacht níos comhchruinnithe, rud a d'fhéadfadh rannpháirtíocht muscle níos éifeachtaí agus torthaí a d'fhéadfadh a bheith níos tapúla a bheith mar thoradh air.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Seasamh Biceps Curl

• Agus na lámha uachtaracha á gcoimeád ina stad, cuir na meáchain síos agus an biceps á gconcadh agus tú ag anáil amach. Níor chóir ach na forearms bogadh. Leanúint ar aghaidh leis an ghluaiseacht go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh sos gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• Ansin, tosaigh go mall ar na dumbbells a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag breathe isteach.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
• Coinnigh smacht i gcónaí agus ná húsáid do dhroim ná do ghuaillí chun na meáchain a ardú; ba chóir do biceps an obair ar fad a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Seasamh Biceps Curl

• Rialú ar an nGluaiseacht: Is í an eochair don chleachtadh seo ná an ghluaiseacht a rialú. Ná lig do na dumbbells tú a rialú. Ardaigh iad go réidh, tairiscint rialaithe, agus iad a ísliú ar an mbealach céanna. Seachain jerking nó luascadh na dumbbells, a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le gortú agus nach mbeidh ag obair go héifeachtach do matáin.
• Coinnigh Do Elbows Stationary: Ba chóir do elbows fanacht ar do thaobh le linn an chleachtaidh. Seachain iad a bhogadh ar aghaidh nó ar gcúl, mar is féidir leis seo an fócas a aistriú ó do bhiceps agus ar do ghualainn nó ar ais.
• Úsáid Meáchan Cuí: Ag baint úsáide as dumbbells

Dumbbell Seasamh Biceps Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Seasamh Biceps Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Standing Biceps Curl a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é tosú ag tógáil neart bicep. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus nach gcuirfidh brú rómhór ar na matáin. Tá foirm cheart ríthábhachtach freisin chun díobháil a chosc. B'fhéidir go mbeadh sé tairbheach traenálaí nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith ag léiriú an aclaíocht ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Seasamh Biceps Curl?

• Incline Dumbbell Curl: Ar an athrú seo, suífidh tú ar bhinse incline agus déanann tú an curl, a athraíonn uillinn an ardaitheora agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den bhicep.
• Curl Tiúchana: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná suí ar bhinse agus d'uillinn ina luí ar do chliabháin, agus tlú an balbh in airde i dtreo do bhrollaigh, ag aonrú na biceps.
• Curl Preacher: Déantar an curl preacher ag baint úsáide as binse preacher a chuidíonn leis an biceps a aonrú trí chosc a chur ar aon luascadh nó caimiléireacht leis an ais.
• Curl Casúr Traschorp: San athrú seo, cuireann tú an balbhóg trasna do chorp i dtreo do ghualainn eile, rud a cheanglaíonn an biceps agus an brachialis araon.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Seasamh Biceps Curl?

• Gcuacha Tiúchana: Déanann gcuacha tiúchana an biceps a leithlisiú, cosúil leis an gCurl Biceps Istigh ag Seasamh Dumbbell, ach téann siad i ngleic leis na brachialis agus na brachioradialis freisin, matán an fhorearm, ag tairiscint workout lámh níos iomláine.
• Curl Barbell: Díríonn gcuacha Barbell freisin ar an biceps brachii, cosúil leis an Dumbbell Standing Biceps Curl Inmheánach, ach earcaíonn úsáid barbell matáin níos cobhsaí sna lámha agus na guaillí, rud a fheabhsaíonn neart agus cothromaíocht iomlán.