EZ Barbell Spider Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: EZ Barbell: Beilbheama EZ
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii, Brachialis
• Mùis Dara: Brachioradialis

Tasgadh gu an EZ Barbell Spider Curl

Is cleachtadh spriocdhírithe é an EZ Barbell Spider Curl a théann chun sochair go príomha dóibh siúd atá ag iarraidh a gcuid biceps a neartú agus a dhealbhú, toisc go n-aonraíonn sé na matáin seo, ag cur fás agus sainmhíniú chun cinn. Tá sé iontach do dhíograiseoirí aclaíochta ar aon leibhéal, ó novices go bodybuilders seasoned. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar go gcuireann sé le neart na láimhe, feabhsaíonn sé seasmhacht matán, agus cuireann sé le corp uachtair níos cothroime.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum EZ Barbell Spider Curl

• Suigh síos ar an mbinse incline le do bhrollach brúite i gcoinne chúl an bhinse agus do chosa go daingean ar an talamh.
• Pioc suas an barbell EZ leis an dá lámh ag baint úsáide as greim underhand, ag cinntiú go bhfuil do bosa ag breathnú suas agus do lámha ar crochadh díreach síos.
• Curl an barbell i dtreo do ghualainn trí flexing ag an uillinn, ag coinneáil do chuid arm uachtair ina stad agus gan ach do chuid forearms a bhogadh.
• Go mall ísligh an barbell ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go síneann tú do chuid arm go hiomlán, agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh EZ Barbell Spider Curl

• Greim Chuí: Coinnigh an barra EZ le greim foláimhe ar leithead gualainn (pailmí os comhair aníos). Ba chóir go mbeadh do lámha ar aon dul le do ghualainn. Is féidir le greim mícheart brú a chur ar do chaol na láimhe agus éifeachtúlacht an chleachtaidh a laghdú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag curl ar an mbarra i dtreo do ghualainn, coinnigh do uillinn ina stad agus brúigh do bhiceps ag barr na gluaiseachta. Ísligh an barra go mall agus le smacht. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid nó an barra a luascadh, rud a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun gach ionadaí agus do biceps a chonradh go hiomlán ag an mbarr. Seachain an botún coitianta go páirteach

EZ Barbell Spider Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' EZ Barbell Spider Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh EZ Barbell Spider Curl a dhéanamh go cinnte. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú go bhfuil an fhoirm cheart á úsáid agat agus nach gcuireann tú brú ar do matáin. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' EZ Barbell Spider Curl?

• Dumbbell Spider Curl: Cuireann an t-athrú seo in ionad barra EZ le dumbbells, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta agus fócas lámh aonair.
• Cábla Spider Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla le ceangaltán barra díreach, ag soláthar teannas leanúnach ar fud an chleachtaidh.
• Curl Droim Cúil Damháin: Sa athrú seo, coinníonn tú an barra EZ le greim róláimhe, ag díriú ar réimsí éagsúla den biceps agus na forearms.
• Curl Spider Lámh Aonair: Baineann an leagan seo le tlú lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach bicep ina n-aonar agus aon mhíchothromaíochtaí matáin a cheartú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' EZ Barbell Spider Curl?

• Curlaí Tiúchana: Déanann an cleachtadh seo aonrú an mhatán biceps agus ceadaíonn sé an líon uasta matán a earcú. Comhlánaíonn sé an EZ Barbell Spider Curl trí bhealach dírithe a sholáthar chun fás muscle a spreagadh sa biceps, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar thorthaí ón gcuacha spider.
• Dips Tricep: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps, oibríonn sé freisin ar an ghualainn agus cófra. Comhlánaíonn tumthaí tricep an EZ Barbell Spider Curl mar go gcabhraíonn siad le matáin na láimhe a chothromú trí na triceps a neartú, rud a d'fhéadfadh neart láimhe agus siméadracht iomlán a fheabhsú.