Curlaí ina suí

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: EZ Barbell: Beilbheama EZ
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis

Tasgadh gu an Curlaí ina suí

Is cleachtadh traenála neart éifeachtach é Curls Suí a dhíríonn go príomha ar na biceps, ag cur fás muscle chun cinn agus ag feabhsú neart uachtair an choirp. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí aclaíochta a bhfuil taithí acu araon, mar is féidir é a choigeartú go héasca do leibhéil folláine aonair. Féadfaidh daoine aonair rogha a dhéanamh do Chuacha ina Suí a leithlisiú agus díriú ar a biceps, ton matán a fheabhsú, agus neart na láimhe iomlán a threisiú ar bhealach rialaithe agus cobhsaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curlaí ina suí

• Coinnigh do uillinn gar do do torso i gcónaí, agus coinnigh na lámha uachtaracha ina seasamh agus tú ag curl na meáchain agus tú ag tógáil do bhiceps.
• Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn.
• Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• De réir a chéile tosú ar na dumbbells a ísliú ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus gan ligean don domhantarraingthe an obair a dhéanamh duitse.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curlaí ina suí

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ina áit sin, bain úsáid as tairiscint mall agus rialaithe, ag brú do bhiceps agus tú ag ardú na meáchain. Cuidíonn sé seo le dul i ngleic leis na matáin ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus iad a chulú go hiomlán ag an mbarr. Ní chuirfidh gcuacha páirteach an biceps i ngleic go hiomlán, ag laghdú éifeachtacht an chleachtaidh.
• Seachain Gluaiseacht Elbow: Ba chóir go bhfanfadh do uillinn ina stad agus gar do do chorp ar feadh an chleachtaidh. Má tá do uillinn ag gluaiseacht, ciallaíonn sé go bhfuil tú ag baint úsáide as do ghualainn chun an meáchan a ardú, ní do biceps.
• Meáchan Cuí: Bain úsáid as meáchan a ligeann duit an méid atá ag teastáil a chomhlánú

Curlaí ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curlaí ina suí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Curls ina suí a dhéanamh. Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun an biceps a dhíriú do thosaitheoirí toisc go gceadaíonn sé foirm cheart agus leithlisiú an ghrúpa matán. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun gortú a sheachaint agus chun a chinntiú go bhfuil an fhoirm cheart á úsáid. De réir mar a mhéadaíonn neart, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curlaí ina suí?

• Gcuacha casúr: In ionad bosa a n-aghaidh chun tosaigh, aghaidh siad i dtreo do torso, a oibríonn an biceps agus an brachialis araon, matán den lámh uachtair.
• Curlaí Tiúchana: Déantar an leagan seo agus é ina shuí, agus cuirtear an uillinn in aghaidh na pluide istigh. Déanann sé an biceps a leithlisiú agus íoslaghdaíonn sé úsáid matáin tánaisteacha.
• Curls Preacher: Déantar an t-athrú seo trí úsáid a bhaint as binse preacher a chabhraíonn leis an biceps a aonrú trí úsáid na guaillí agus na droma a dhíchur.
• Gcuacha Zottman: Is éard atá i gceist leis an athrú uathúil seo ná an meáchan a chulú suas le palms os comhair suas, ansin na chaol na láimhe a rothlú ag barr na gluaiseachta chun aghaidh a thabhairt ar na bosa síos, agus na meáchain a ísliú. Díríonn sé seo ar an biceps agus ar na forearms araon.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curlaí ina suí?

• Dips Tricep: Déanann Dips Tricep comhlánú ar Chuacha ina Suí trí na matáin fhreasúracha a oibriú go dtí an biceps, na triceps, rud a chabhraíonn le forbairt matán a chothromú agus cobhsaíocht na gcomhpháirteach a chothabháil.
• Gcuacha Tiúchana: Comhlánaíonn gcuacha Tiúchan Curls Suí trí aonrú an mhatán bicep agus deireadh a chur le móiminteam féideartha a d'fhéadfaí a úsáid chun an meáchan a ardú, rud a mhéadaíonn déine agus éifeachtacht an workout bicep.