EZ-bar Tarraing Bicep Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: EZ Barbell: Beilbheama EZ
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii, Deltoid Anterior
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis

Tasgadh gu an EZ-bar Tarraing Bicep Curl

Is cleachtadh oiliúna neart é an EZ-bar Drag Bicep Curl atá deartha go sonrach chun díriú ar na matáin bicep agus iad a thógáil, agus ag an am céanna gabháil leis na forearms agus guaillí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó ghlantosaitheoirí go dtí ardrangóirí giomnáisiam, atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a neart láimhe agus aeistéitic a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach do ghníomhaíochtaí feidhmiúla laethúla agus d'fheidhmíocht spóirt araon.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum EZ-bar Tarraing Bicep Curl

• Tosaigh leis an mbarra ar do pluide, ansin agus do uillinn a choinneáil ina stad, curl na meáchain agus do biceps conarthach agus tú ag breathe amach. Bí cinnte na meáchain a choinneáil gar do do chorp amhail is go bhfuil tú ag tarraingt suas do torso orthu.
• Leanúint ar aghaidh leis an ngluaiseacht go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil an barra ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• De réir a chéile tosú ar an mbarra a thabhairt ar ais go dtí an suíomh bunaidh agus tú ag anáil isteach. Cinntigh nach bhfuil an ghluaiseacht ag tarlú ach ag na huillinneacha, agus go bhfuil an chuid eile de do chorp fós.
• Déan an próiseas arís le haghaidh an méid athrá molta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh EZ-bar Tarraing Bicep Curl

• **Coimeád Dea-Staidiúir**: Cinntigh go mbíonn staidiúir cheart agat le linn an chleachtaidh. Seachain claonadh siar nó ar aghaidh mar d'fhéadfadh brú droma a bheith mar thoradh air seo agus laghdaítear éifeachtúlacht an chleachtaidh ar do bhiceps. Ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus do ghlúine lúbtha beagán chun bonn cobhsaí a sholáthar.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Tá sé tábhachtach gluaiseachtaí rialaithe, malla a úsáid agus an barra EZ Drag Bicep Curl á dhéanamh. Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid nó ardú ró-ghasta, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus nach n-oibríonn sé go héifeachtach do matáin. Ina áit sin, dírigh ar an mbarra a ardú agus a ísliú ar bhealach réidh, rialaithe.
• **Coinnigh an Barra in aice leis

EZ-bar Tarraing Bicep Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' EZ-bar Tarraing Bicep Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh EZ-bar Drag Bicep Curl a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú go gcoimeádann siad an fhoirm cheart agus go seachnófar díobháil. Tá an cleachtadh seo éifeachtach chun neart agus méid bicep a thógáil. Moltar i gcónaí oiliúnóir gairmiúil nó tosaitheoirí aonair le taithí a bheith ag maoirsiú lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' EZ-bar Tarraing Bicep Curl?

• Incline EZ-Bar Curl: Sa athrú seo, suífidh tú ar bhinse incline agus déanann tú an curl, a dhíríonn ar cheann fada an bhicep ar bhealach níos éifeachtaí.
• Preacher EZ-Bar Curl: Maidir leis an athrú seo, úsáideann tú binse preacher chun an biceps a leithlisiú trí do chuid arm uachtair a chosc ó bhogadh, ag soláthar workout níos dírithe.
• Curl EZ-Bar ina Shuí: Sa athrú seo, suífidh tú ar bhinse cothrom agus an barra EZ i do lámha, tlú i dtreo do bhrollach agus tú ag coinneáil do dhroim díreach agus na huillinneacha ina stad.
• Tiúchan EZ-Bar Curl: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar imeall binse cothrom, ag leanúint ar aghaidh, agus ag tlú an EZ-bar i dtreo do bhrollach, rud a chabhraíonn leis an biceps a leithlisiú agus déine a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' EZ-bar Tarraing Bicep Curl?

• Pushdowns Tricep: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps, tacaíonn sé go hindíreach le fás bicep trí struchtúr agus cothromaíocht na láimhe iomlán a neartú, rud a chuirfidh ar do chumas ardú níos troime agus tú ag feidhmiú EZ-bar Drag Bicep Curls.
• Smig-ups: Ní hamháin go n-oibríonn smig-ups an biceps ach freisin gabháil leis na matáin ar ais agus guaillí, ag soláthar neart coirp níos cothroime a chomhlánaíonn iargúltacht na biceps sa EZ-bar Drag Bicep Curl.