EZ-bar Biceps Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: EZ Barbell: Beilbheama EZ
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis

Tasgadh gu an EZ-bar Biceps Curl

Is cleachtadh tógála neart é an EZ-bar Biceps Curl atá deartha go sonrach chun díriú ar na biceps agus neart comhlacht uachtair a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh sainmhíniú matán a fheabhsú agus neart na láimhe a mhéadú. Is féidir le húsáid barra EZ brú a laghdú ar chaol na láimhe agus forearms, rud a fhágann go bhfuil an-tóir air dóibh siúd ar mian leo a n-éifeachtúlacht aclaíochta a uasmhéadú agus an cumas díobhála a íoslaghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum EZ-bar Biceps Curl

• Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus do lámha uachtair ina seasamh, ansin curl na meáchain agus do biceps conarthach agus tú ag breathe amach.
• Lean ar aghaidh leis an ghluaiseacht go dtí go bhfuil do biceps conraithe go hiomlán agus go bhfuil an barra ag leibhéal ghualainn, coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gearr agus tú ag brú ar do biceps.
• De réir a chéile cuir tús leis an mbarra a thabhairt ar ais go dtí an suíomh bunaidh agus tú ag breathe isteach, ag cinntiú go gcoimeádann tú an teannas ar an biceps trí gan do chuid arm a shíneadh go hiomlán.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chorp uachtarach fós le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh EZ-bar Biceps Curl

• **Suíomh na hElbow**: Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus do lámha uachtair ina seasamh le linn an chleachtaidh. Seachain an botún a bhaineann le do uillinn a bhogadh ar aghaidh nó iad a bhualadh amach go dtí na taobhanna, mar is féidir leis seo strus nach dteastaíonn a chur ar do chuid gualainn agus éifeachtacht an chleachtaidh ar do bhiceps a laghdú.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an barra a ardú. Ina áit sin, cinntigh go bhfuil tú ag úsáid do biceps chun an meáchan a ardú agus a ísliú. Déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe, ag ardú an barra ar feadh dhá chomhaireamh, ag sos ag an mbarr, agus ansin é a ísliú le haghaidh comhaireamh de thrí go ceathair.
• **Raon Iomlán na Tairisceana**: Chun an

EZ-bar Biceps Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' EZ-bar Biceps Curl?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Biceps Curl EZ-bar a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun neart agus muscle a thógáil sna lámha, go háirithe an biceps. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá soláimhsithe agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba cheart do thosaitheoirí smaoineamh ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' EZ-bar Biceps Curl?

• Incline EZ-Bar Biceps Curl: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh ar bhinse incline, a athraíonn uillinn na gluaiseachta agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den biceps.
• Close-Grip EZ-Bar Biceps Curl: Trí do lámha a chur níos gaire dá chéile ar an mbarra, is féidir leat ceann seachtrach an bhiceps a dhíriú ar bhealach níos éifeachtaí.
• Greim Leathan EZ-Bar Curl Biceps: Os a choinne sin, díríonn greim níos leithne ar cheann istigh an bhiceps níos déine.
• Curl Preacher EZ-Bar: Úsáideann an t-athrú seo binse preacher chun an biceps a aonrú agus cosc ​​a chur ar ghrúpaí matán eile cuidiú leis an ardaitheoir.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' EZ-bar Biceps Curl?

• Dips Tricep: Cé go ndírítear go príomha ar na triceps, cuireann an cleachtadh seo an biceps i ngleic freisin agus an ghluaiseacht á chobhsú, ag soláthar workout chothromaithe do na hairm agus ag comhlánú an chuachta EZ-bar atá dírithe ar bicep trína chinntiú go neartaítear an grúpa matán eile freisin.
• Tarraingt suas: Ní hamháin go n-oibríonn an cleachtadh seo an biceps ach freisin na matáin chúl agus ghualainn, ag comhlánú an EZ-bar Biceps Curl trí neart comhlacht uachtair cothrom a chur chun cinn agus ró-fhorbairt grúpa matán amháin a chosc.