Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: EZ Barbell: Beilbheama EZ
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis

Tasgadh gu an Curl

Is gníomhaíocht oiliúna neart é an cleachtadh Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps, na forearms, agus na guaillí, ag cur fás muscle agus seasmhacht chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith ó thosaitheoirí go díograiseoirí ardfholláine mar is féidir é a dhéanamh le trealamh éagsúla cosúil le dumbbells, barbells, nó bannaí friotaíochta. B'fhéidir gur mhaith le daoine curlaí a ionchorprú ina réimeas aclaíochta chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, ton muscle a fheabhsú, agus a leibhéal folláine iomlán a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl

• Coinnigh do uillinn gar do do torso i gcónaí, ansin curl na meáchain agus do biceps conarthach agus tú ag breathe amach. Níor chóir ach do chuid forearms bogadh, ní do lámha uachtair.
• Leanúint ar aghaidh leis an ghluaiseacht go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• Go mall tosú ar na dumbbells a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag breathe isteach.
• Déan an próiseas arís le haghaidh an méid athrá molta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl

• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte úsáid a bhaint as raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo an meáchan a ísliú an bealach ar fad síos agus é a ardú an bealach ar fad suas. Botún coitianta is ea gan ach leath ionadaithe a dhéanamh, rud nach mbaineann go hiomlán leis an biceps.
• Seachain Móiminteam a Úsáid: Tá sé ríthábhachtach gan móiminteam do chorp a úsáid leis na meáchain a ardú. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh ar swing nó jerk agus tógann sé an fócas ar shiúl ó na biceps freisin. Ardaigh agus ísligh na meáchain i gcónaí ar bhealach rialaithe.
• Greim Chuí: Coinnigh greim daingean ar an mbarbell nó ar an dumbbell, ach ná bí ag brú ró-chrua air mar d’fhéadfadh sé a bheith ina chúis le tuirse an lamhnáin gan ghá. Ba chóir do palms a bheith os comhair ar aghaidh agus beagán iompú

Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh curl a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun tús a chur leis mar go ndíríonn sé go príomha ar an biceps, ach oibríonn sé matáin eile sa lámh freisin. Tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú á dhéanamh i gceart. De réir mar a gheobhaidh tú neart agus taithí, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl?

• Is éagsúlacht é an Casúr Curl a dhíríonn ar an biceps agus ar an brachialis, matán den lámh uachtair.
• Is éagsúlacht curl níos scoite é an Preacher Curl a chuireann béim ar bhuaic bicep agus a chuireann srian le rannpháirtíocht na matáin tacaíochta.
• Déantar an Incline Dumbbell Curl ar bhinse incline, a athraíonn uillinn na gluaiseachta agus a mhéadaíonn raon na tairiscint.
• Is athrú é an Curl Tiúchan ina bhfuil an lámh braced in aghaidh na pluide istigh, rud a ligeann fócas níos mó ar an matán bicep.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl?

• Curlaí casúr: Comhlánaíonn gcuacha casúr gcuacha traidisiúnta trí oibriú a dhéanamh ar réimsí éagsúla den bicep agus den bhrachialis, matán den ghéag uachtarach, rud a sholáthraíonn cleachtaidh lámh uachtair níos cuimsithí.
• Tarraingt suas: Comhlánaíonn tarraingt aníos gcuacha mar cé go ndíríonn gcuacha go príomha ar an biceps, téann tarraingt aníos i ngleic leis na matáin biceps agus droma araon, rud a chuireann neart agus cobhsaíocht uachtair an choirp san iomlán chun cinn.