Flexor carpi radialis

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Flexor carpi radialis

Is gníomhaíocht thairbheach é an cleachtadh Flexor Carpi Radialis a neartaíonn agus a ton go príomha na matáin forearm agus caol na láimhe, ag cur neart greim níos fearr agus cobhsaíocht chaol na láimhe chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a bhfuil baint acu le spóirt nó gníomhaíochtaí a dteastaíonn smacht láidir láimhe agus caol na láimhe orthu mar leadóg, dreapadóireacht nó ardú meáchain. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a bhfeidhmíocht sna gníomhaíochtaí seo a fheabhsú, gortuithe a bhaineann le caol na láimhe a chosc agus neart coirp uachtair iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Flexor carpi radialis

• Coinnigh dumbbell i do lámh dheas agus do bhois ar aghaidh suas, agus sos do lámh dheas ar do thigh dheis ionas go mbeidh do chaol na láimhe agus an dumbbell ar crochadh os cionn na glúine.
• Go mall flex do chaol aníos aníos, ag coinneáil do lamhnán i dteagmháil le do pluide, go dtí go bhfuil do lámh níos airde ná do chaol na láimhe.
• Coinnigh an suíomh seo ar feadh nóiméad, ansin ísligh do chaol na láimhe go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá atá uait, agus ansin aistrigh chuig do lámh chlé agus déan an próiseas arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Flexor carpi radialis

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain gluaisne gasta nó meara a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh an fócas ar cháilíocht na gluaiseachta, ní ar an luas.
• Méadú De réir a chéile ar Dhéine: Tosaigh le meáchain éadroma agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Ná rush isteach i meáchain throma mar d'fhéadfadh brú muscle nó gortú a bheith mar thoradh air.
• Sosanna Rialta: Ná déan an iomarca aclaíochta. Glac sosanna rialta chun tuirse muscle a sheachaint. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh ar ró-obair na matán agus bac a chur ar do dhul chun cinn.
• Téamh Ceart: Tosaigh i gcónaí le téamh ceart chun do mhatáin a ullmhú don aclaíocht. Cuidíonn sé seo le sreabhadh fola a mhéadú go dtí na matáin, ag laghdú an baol díobhála agus feabhas a chur ar éifeachtacht an chleachtaidh

Flexor carpi radialis Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Flexor carpi radialis?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Flexor Carpi Radialis a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó friotaíocht chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin sa forearms, a ndéantar faillí orthu go minic i ngnáthaimh workout. Smaoineamh maith é i gcónaí treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta agus cleachtaí nua á thosú acu lena chinntiú go bhfuil siad á ndéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Flexor carpi radialis?

• I gcásanna áirithe, d'fhéadfadh an Flexor carpi radialis a bheith as láthair go hiomlán, agus a ról á ghlacadh ar láimh ag matáin flexor eile sa forearm.
• Athrú eile is ea láithreacht duillín breise den Flexor carpi radialis a chuireann isteach i mbonn an dara meiteacarpacha.
• Uaireanta, d'fhéadfadh go mbeadh tendon cúlpháirtí ag an Flexor carpi radialis a scoilteann chun dul isteach leis an Flexor pollicis longus.
• Is féidir éagsúlacht a bheith ann freisin ina bhfuil an Flexor carpi radialis comhleádh leis an Palmaris longus, rud a chruthaíonn struchtúr matán amháin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Flexor carpi radialis?

• Curlaí casúr: Ní hamháin go neartaíonn gcuacha casúr an biceps ach téann siad i ngleic leis an flexor carpi radialis freisin. Éilíonn an greim neodrach a úsáidtear sa chleachtadh seo go n-oibreoidh an flexor carpi radialis i gcomhar leis an biceps, ag cur chun cinn forbairt muscle cothromaithe.
• Curlaí Caol Droim Droim ar Ais: Díríonn gcuacha caola droim ar ais ar mhatáin shínte an fhorearm, ag soláthar frithchothromaíochta don obair a dhéanann an flexor carpi radialis. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a chosc agus an baol díobhála a laghdú.