Pronator teres

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Pronator teres

Is cleachtadh spriocdhírithe é cleachtadh Pronator Teres a neartaíonn an forearm, a fheabhsaíonn neart greim agus a fheabhsaíonn cobhsaíocht na láimhe. Tá sé thar a bheith tairbheach do lúthchleasaithe nó do dhaoine aonair a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí a éilíonn matáin láidir forearm, mar imreoirí leadóige, dreapadóirí, nó daoine a thógann meáchain. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a bhfeidhmíocht a fheabhsú, gortuithe a chosc, agus rialú agus beachtas níos fearr a bhaint amach i ngluaiseachtaí a bhaineann leis an lamhnán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pronator teres

• Coinnigh dumbbell i do lámh dheas le do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim agus do forearm comhthreomhar leis an urlár.
• Rothlaigh do forearm go mall, ag casadh do phailme aníos i dtreo an tsíleáil.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go mbraitheann tú stráice i do forearm.
• Rothlaigh do bhrollach go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag casadh do phailme anuas. Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil sula n-aistrigh go dtí do lámh chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Pronator teres

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta nó geit a dhéanamh. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí malla rialaithe a dhéanamh chun díriú go héifeachtach ar an matán teres pronator. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le díobháil a chosc ach freisin cinnteoidh sé go bhfuil an muscle á oibriú i gceart.
• Úsáid Friotaíocht Iomchuí: Má úsáidtear iomarca meáchain nó frithsheasmhachta, d'fhéadfadh brú nó gortú a bheith ann. Tosaigh le meáchan éadrom nó friotaíocht agus méadaigh de réir a chéile é de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Cuimhnigh, is é an sprioc ná an muscle a neartú, gan an oiread meáchain agus is féidir a ardú.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag rothlú do lamhnán trína raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo

Pronator teres Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pronator teres?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Pronator Teres a dhéanamh cinnte. Cuidíonn an cleachtadh seo leis an matán teres pronator a fhaightear sa forearm a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thógann neart agus seasmhacht le himeacht ama. Moltar freisin treoir nó maoirseacht chuí a fháil ó oiliúnóir aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil an fhoirm agus an teicníc cheart á n-úsáid chun aon ghortuithe féideartha a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pronator teres?

• I roinnt daoine aonair, is féidir leis an Pronator teres a bheith as láthair, a bhfuil éagsúlacht eile.
• Is féidir éagsúlacht a bheith ann nuair a bhíonn ceann breise ag an Pronator teres a eascraíonn as an bpróiseas coracoid.
• Is éagsúlacht annamh é nuair a dhéantar an Pronator teres a mhacasamhlú.
• I gcásanna áirithe, d'fhéadfadh go mbeadh duillín cúlpháirtí ag an Pronator teres ag rith go dtí an ga nó an ulna.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pronator teres?

• Curlaí Bicep Droim ar Ais: Tríd an gcleachtadh seo a dhéanamh, ní hamháin go bhfuil tú ag obair ar do bhiceps ach freisin ar do theorainneacha pronator, mar go dteastaíonn greim fhuaimnithe agus rothlú forearm, a bhaineann go díreach leis na teres pronator sa ghluaiseacht.
• Fuaimniú an Chaoláin agus Uchráin: Díríonn an cleachtadh seo go díreach ar na teres pronator trí iarraidh ort do forearm a rothlú ó pailme suas go dtí suíomh pailme síos, rud a chuireann le seasmhachta na matán agus solúbthacht.