Palmaris longus

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Palmaris longus

Cleachtadh spriocdhírithe is ea cleachtadh Palmaris longus a théann chun sochair go príomha do dhaoine aonair atá ag iarraidh a matáin forearm agus caol na láimhe a neartú, a úsáidtear go minic ag lúthchleasaithe i spóirt a dteastaíonn greim láidir orthu mar leadóg, ardú meáchain nó dreapadóireacht carraige. Tá an cleachtadh seo tairbheach freisin do dhaoine atá ag teacht chucu féin tar éis gortuithe láimhe nó forearm mar go gcabhraíonn sé le hathshlánú trí seasmhacht agus solúbthacht matán a fheabhsú. Bheadh ​​duine ag iarraidh an cleachtadh Palmaris longus a dhéanamh mar ní hamháin go gcuireann sé le neart greim agus matán an lamhnáin, ach cuidíonn sé freisin le tascanna laethúla a dhéanamh a éilíonn gluaiseachtaí caol na láimhe níos éifeachtaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Palmaris longus

• Suigh ar imeall binse nó cathaoir a bhfuil dumbbell i do lámh dheas, agus cuir d'éadrom ar dheis ar do chliabhán ar dheis, pailme an duine in airde.
• Lig don dumbbell do mhéara a rolladh síos chomh fada agus is féidir leat gan é a scaoileadh. Seo é do shuíomh tosaigh.
• Curl an dumbbell chomh hard agus is féidir agus tú ag coinneáil cúl do lamhnáin i gcoinne do thighe.
• Ísligh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe go mall agus faoi smacht.
• Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait, ansin aistrigh go dtí do lámh chlé agus déan na céimeanna arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Palmaris longus

• Gcuacha caol na láimhe: Agus gcuacha caol na láimhe á ndéanamh agat, cinntigh go bhfuil tacaíocht iomlán ag d’fhorearm ar bhinse nó ar do ghlúine chun matáin an fhorearm a leithlisiú. Seachain meáchain róthrom a ardú ar dtús mar go bhféadfadh sé brú a chur ar do chaol láimhe. Gluaiseacht mhall, rialaithe a choinneáil ar bun chun rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú.
• Curlaí Caol Droim ar Ais: Cosúil le gcuacha caol na láimhe, tacaigh le d’fhorearm agus coinnigh an ghluaiseacht faoi smacht. Seachain gluaiseachtaí geit a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
• Curlaí Méar: Agus tú ag feidhmiú gcuacha méar, tosaigh le meáchan éadrom agus méadóidh tú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Seachain an meáchan a ísliú go tobann ag deireadh na gluaiseachta, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Neartú Greim: Ag baint úsáide as greamaire láimhe

Palmaris longus Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Palmaris longus?

Matán sa forearm é an Palmaris longus, agus de ghnáth déantar é a oibriú amach go hindíreach trí chleachtaí a dhíríonn ar na forearms, na chaol na láimhe agus na lámha. Is cinnte gur féidir le tosaitheoirí na cleachtaí seo a dhéanamh. Is é an rud is tábhachtaí ná tosú le meáchain éadrom nó friotaíocht chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht, is féidir déine na gcleachtaí a mhéadú de réir a chéile. Cleachtadh simplí amháin do thosaitheoirí a d'fhéadfadh a bheith ina gcuacha caol. Seo conas é a dhéanamh: 1. Suigh ar bhinse nó cathaoir agus do chosa cothrom ar an urlár. 2. Coinnigh dumbbell éadrom i lámh amháin agus do phailme os comhair aníos. 3. Fág do lamhnán ar do chliabhán, agus do lámh agus an meáchan ag síneadh amach ó imeall do ghlúine. 4. Go mall curl an meáchan i dtreo do chorp ag baint úsáide as do chaol na láimhe amháin, ansin é a ísliú ar ais síos. 5. Déan arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ansin aistrigh go dtí an taobh eile. Cuimhnigh, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle leis i gcónaí

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Palmaris longus?

• Éagsúlacht eile is ea dúbailt an Palmaris longus, áit a bhfuil dhá cheann de na matáin sin ag duine seachas ceann amháin.
• Is é an tríú athrú ná hipertróf an Palmaris longus, áit a bhfuil an muscle seo neamhghnách mór nó forbartha.
• I gcásanna áirithe, féadfar an Palmaris longus a aisiompú, rud a chiallaíonn go ritheann sé sa treo eile seachas mar is gnách.
• Ar deireadh, d'fhéadfadh an Palmaris longus a bheith débhríoch freisin, nó roinnte ina dhá chuid, éagsúlacht annamh ach is féidir.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Palmaris longus?

• gcuacha droim ar ais: Díríonn an cleachtadh seo go díreach ar an Palmaris longus ach ar bhealach difriúil, ag obair ar shíneadh an chaol na láimhe, rud a chabhraíonn le neart agus solúbthacht na matán a chothromú.
• Cleachtaí chun greim a neartú: Feidhmíonn na cleachtaí seo, mar shampla liathróid struis a bhrú nó úsáid a bhaint as cleachtóir greim láimhe, an Palmaris longus go hindíreach trí neart greim iomlán a fheabhsú, rud a chuireann an Palmaris longus go mór leis.