Síneadh pollicis brevis

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh pollicis brevis

Is gluaiseacht spriocdhírithe é an cleachtadh Extensor Pollicis Brevis atá deartha chun an ordóg a neartú agus deaslámhacht láimhe a fheabhsú, a théann chun sochair go príomha do dhaoine aonair a dteastaíonn neart láimhe agus greim feabhsaithe orthu amhail lúthchleasaithe, ceoltóirí, nó iad siúd atá ag teacht chucu féin ó ghortuithe láimhe. Tá an cleachtadh seo tairbheach freisin do dhaoine atá ag fulaingt ó riochtaí mar airtríteas nó siondróm tollán carpal. D'fhéadfadh feidhm láimhe feabhsaithe a bheith mar thoradh ar an gcleachtadh seo a ionchorprú i ngnáthamh, feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí a éilíonn scileanna mótair mín, agus laghdú féideartha ar phian nó míchompord a bhaineann le lámh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh pollicis brevis

• Bend do ordóg trasna do phailme, agus é mar aidhm teagmháil a dhéanamh le bonn do mhéar bhig.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice i do ordóg.
• Go mall uncurl do ordóg, síneadh amach é mar má tá tú ag tabhairt ordóg suas.
• Déan an cleachtadh seo arís ar feadh thart ar 10-15 athrá, ag cinntiú go gcoimeádtar na gluaiseachtaí mall agus rialaithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh pollicis brevis

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, geit. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Ardaigh do ordóg aníos chomh fada agus is compordach, sos ar feadh nóiméid, ansin ísligh síos arís é. Tá an tairiscint rialaithe seo níos éifeachtaí chun díriú ar an matán agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Sosanna Rialta: D'fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh ar ró-oibriú na matán. Tá sé tábhachtach sosanna rialta a ghlacadh idir tacair chun ligean don mhatán scíth a ligean. Cabhróidh sé seo freisin le héifeachtúlacht an chleachtaidh a fheabhsú mar is féidir leis an matán téarnamh agus neartú.
• Seachain Róshíneadh: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine ná an iomarca síneadh a chur leis

Síneadh pollicis brevis Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh pollicis brevis?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh a bhaineann leis an Extensor Pollicis Brevis, ar matán é sa forearm a fheidhmíonn chun an ordóg a dhíriú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le friotaíocht éadrom agus é a mhéadú de réir a chéile chun díobháil a sheachaint. Seo cleachtadh simplí do thosaitheoirí: 1. Tosaigh ag síneadh do lámh os do chomhair, pailme os comhair síos. 2. Coinnigh banna friotaíochta nó meáchan éadrom i do lámh. 3. Leathnaigh agus sín do ordóg suas, amach as an pailme. 4. Coinnigh ar feadh cúpla soicind, ansin ar ais go dtí an túsphointe. 5. Déan arís le haghaidh sraith de 10-15 ionadaithe, ar feadh 2-3 tacair. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach i gcónaí dul i gcomhairle le teiripeoir fisiceach nó le hoiliúnóir gairmiúil sula dtosaíonn tú ar aon réim aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh pollicis brevis?

• I roinnt daoine aonair, d'fhéadfadh go mbeadh bunús dúbailte ag an Extensor pollicis brevis ón nga agus ón membrane interosseous.
• Is féidir éagsúlacht eile a bheith ann ná an muscle Extensor pollicis brevis, ar aimhrialtacht anatamaíoch é.
• Ó am go chéile, féadfaidh an Extensor pollicis brevis duillín breise a chur i láthair ag síneadh i dtreo an corrmhéarr.
• I gcásanna áirithe, d'fhéadfaí a fháil amach go bhfuil tendon breise ag an Extensor pollicis brevis, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le héagsúlachtaí anatamaíocha sa chaol na láimhe.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh pollicis brevis?

• Cleachtadh Síneadh Wrist: Tríd an wrist a shíneadh agus a flexiú, neartaíonn an cleachtadh seo go hindíreach an extensor pollicis brevis, toisc go bhfuil baint ag an matán seo leis an wrist a chobhsú le linn gluaiseachtaí den sórt sin, rud a fheabhsaíonn feidhm iomlán na matán.
• Cleachtadh Neartú Grip: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná liathróid struis nó rud comhchosúil a fháscadh, rud a neartaíonn ní hamháin matáin na láimhe agus an forearm, ach freisin an extensor pollicis brevis, toisc go bhfuil ról lárnach aige i rialú agus comhordú greim.