Flexor pollis longus

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Flexor pollis longus

Is cleachtadh spriocdhírithe é an cleachtadh Flexor Pollicis Longus atá dírithe ar neartú na matán a rialaíonn gluaiseachtaí ordóg, ag soláthar buntáistí cosúil le neart greim feabhsaithe agus deaslámhacht. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach do dhaoine aonair a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí a éilíonn scileanna mínluaileacha, mar cheoltóirí nó lúthchleasaithe, nó iad siúd atá ag téarnamh ó ghortuithe ordóg. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le feidhmíocht a fheabhsú i ngníomhaíochtaí a éilíonn úsáid ordóg, gortuithe a chosc, agus sláinte láimhe iomlán a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Flexor pollis longus

• Tosaigh ag suí go compordach ar chathaoir agus do forearm ar fos ar bhord. Cinntigh go bhfuil do ghéaga cothrom agus go bhfuil do chaol na láimhe ar crochadh ó imeall an bhoird.
• Coinnigh meáchan beag, cosúil le dumbbell nó fiú buidéal uisce, i do lámh le do phailme os comhair síos.
• Bend do ordóg go mall i dtreo do phailme, ag coinneáil an chuid eile de do mhéara díreach. Is é seo an tairiscint a dhíríonn go sonrach ar an Flexor Pollicis Longus.
• Coinnigh an suíomh flexed ar feadh cúpla soicind, ansin síneadh go mall do ordóg ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís ar feadh 10-15 ionadaí agus déan iarracht 3 shraith ar gach lámh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Flexor pollis longus

• Leathnú agus Leathnú Ordóg: Déantar an cleachtadh seo ach trí d’ordóg a chromadh isteach i do phailme, é a choinneáil ar feadh cúpla soicind, agus ansin é a dhíriú ar ais amach. Bí cinnte gan bhfeidhm an ghluaiseacht, agus gan ach dul chomh fada agus compordach. Botún Coiteann: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Is í an eochair ná é a dhéanamh go mall agus le smacht le haghaidh na dtorthaí is fearr.
• Síneadh an Fhreasúra Ordóg: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná teagmháil a dhéanamh le do ordóg go dtí gach ceann de do mhéara ar an láimh chéanna, ag cruthú stráice réidh. Botún Coiteann: Seachain an iomarca brú a chur ort, rud a d’fhéadfadh brú nó díobháil a bheith mar thoradh air.
• Neartóir Pinch: Pinch liathróid bhog nó liathróid struis idir d’ordóg agus gach ceann díobh

Flexor pollis longus Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Flexor pollis longus?

Is matán é an Flexor Pollicis Longus sa forearm agus sa lámh a lúbann an ordóg. Níl sé dírithe de ghnáth ag cleachtadh ar leith ar an mbealach go bhfuil matáin níos mó cosúil leis an biceps. Mar sin féin, is féidir le cleachtaí a neartaíonn an greim agus an forearm, mar shampla gcuacha láimhe, an Flexor Pollicis Longus a oibriú go hindíreach. Do thosaitheoirí, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma nó le frithsheasmhacht chun brú nó gortú a sheachaint. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a fhoghlaim agus a chothabháil. Más rud é nach bhfuil tú ag dul i mbun aclaíocht, b'fhéidir gur mhaith leat oibriú le hoiliúnóir pearsanta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil na cleachtaí i gceart agat. Cuimhnigh, is smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó folláine sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Flexor pollis longus?

• I roinnt daoine aonair, is féidir an Flexor pollicis longus a chomhcheangal leis an Flexor digitorum profundus, rud a chruthaíonn bolg matán amháin in ionad dhá cheann ar leith.
• Athrú eile is ea an easpa Flexor pollicis longus, atá fíor-annamh ach atá tugtha faoi deara i roinnt staidéar anatamaíocha.
• Is féidir leis an Flexor pollicis longus a bheith i láthair freisin le duillín breise ar an corrmhéarr, ag soláthar cumhachta flexion breise go dtí an dara dhigit.
• I gcásanna neamhchoitianta, is féidir leis an Flexor pollicis longus de thionscnamh an ulna, seachas a thionscnamh is gnách ar an ga agus membrane interosseous.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Flexor pollis longus?

• Cleachtadh Squeeze Finger: Sa cheacht seo, fáisceann tú rud beag, cosúil le liathróid struis, ag baint úsáide as do mhéara agus ordóg go léir. Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Flexor Pollicis Longus trí oiliúint friotaíochta a sholáthar a neartaíonn an matán agus a fheabhsaíonn solúbthacht an ordóg.
• Cleachtadh Síneadh Ordóige: Is éard atá i gceist leis seo ná an ordóg a shíneadh amach ó na méara eile, ansin é a thabhairt ar ais i dtreo na pailme. Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Flexor Pollicis Longus trí sholúbthacht agus cothromaíocht a chur chun cinn sa mhatán, rud atá riachtanach dá fheidhm i ngluaiseacht ordóg.