Flexor digitorum superficialis

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Flexor digitorum superficialis

Neartaíonn cleachtadh Flexor digitorum superficialis go príomha na matáin sa forearm a rialaíonn gluaiseacht méar agus caol na láimhe, ag cur le neart greim feabhsaithe agus oirfidigh. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach do lúthchleasaithe, do cheoltóirí nó do dhaoine aonair a dteastaíonn méara agus chaol na láimhe láidre solúbtha as a gcuid gníomhaíochtaí. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le gortuithe a chosc, feidhmíocht spóirt nó uirlisí ceoil a fheabhsú, agus cabhrú le tascanna laethúla a éilíonn neart láimhe agus comhordú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Flexor digitorum superficialis

• Coinnigh meáchan beag i do lámh, mar shampla dumbbell nó buidéal uisce, agus dún do mhéara timpeall air.
• Go mall flex do mhéara chun curl an meáchan i dtreo do phailme, a choinneáil do láimhe agus forearm stad.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an teannas i do mhéara agus ar aghaidh do forearm.
• Scaoil do mhéara de réir a chéile chun an meáchan a ísliú ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag comhlánú athrá amháin den chleachtadh Flexor digitorum superficialis.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Flexor digitorum superficialis

• Téamh: Tosaigh i gcónaí le téamh suas roimh thosú ar an gcleachtadh. D’fhéadfadh go n-áireofaí leis seo cúpla nóiméad cardio éadrom nó ciorcail láimhe simplí chun an fhuil a shreabhadh chuig do chuid arm agus lámha.
• Foirm Chuí: Agus tú ag déanamh gcuacha méar, cinntigh go bhfuil d'fhorearm ina luí ar dhromchla réidh, agus do lámh ar crochadh ón imeall. Coinnigh meáchan beag, mar shampla dumbbell, agus cuir do mhéar go mall i dtreo do phailme, ansin iad a shíneadh siar amach. Bí cinnte an chuid eile de do lámh a choinneáil ina seasamh le linn an chleachtaidh.
• Méadú De réir a chéile ar Mhéadú: Tosaigh le meáchan éadrom agus méadóidh sé de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Seachain meáchain throma a ardú díreach ón ialtóg mar seo

Flexor digitorum superficialis Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Flexor digitorum superficialis?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn ar an Flexor digitorum superficialis, ar muscle é sa forearm a chabhraíonn leis na méara a flexiú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le friotaíocht éadrom agus é a mhéadú de réir a chéile chun díobháil a sheachaint. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir nó teiripeoir fisiceach a bheith agat chun tú a threorú ar dtús chun a chinntiú go bhfuil na cleachtaí i gceart agat. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta agus fuarú síos ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Flexor digitorum superficialis?

• I gcásanna áirithe, d’fhéadfadh go mbeadh an Flexor digitorum superficialis as láthair, go háirithe sa mhéar beag, ar éagsúlacht eile é.
• Is féidir duillín breise a bheith ag an Flexor digitorum superficialis a shíneann go dtí an Flexor pollicis longus, arb é an tríú athrú é.
• I roinnt daoine aonair, d'fhéadfadh go mbeadh bolg muscle breise ag an Flexor digitorum superficialis, rud a chruthaíonn éagsúlacht eile.
• Ar deireadh, féadann éagsúlacht tarlú nuair a fhaightear amach go bhfuil an Flexor digitorum superficialis comhcheangailte leis an Flexor digitorum profundus.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Flexor digitorum superficialis?

• Fáscadh Méar: Trí liathróid struis nó rud comhchosúil a fháscadh, is féidir leat an flexor digitorum superficialis a cheangail agus a neartú, toisc go n-éilíonn an cleachtadh seo ar an muscle conradh agus scíth a ligean, ag insamhladh a fheidhm i flexion finger.
• Sciathán Tuáille: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo tuáille a chasadh le huisce a chaitheamh amach, a cheanglaíonn an flexor digitorum superficialis in éineacht le matáin eile an lamhnáin, ag cothú neart agus seasmhachta agus ag déanamh aithrise ar ról na matán i ngluaiseachtaí casta láimhe.