Géarchor

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Iliopsoas, Obliques

Tasgadh gu an Géarchor

Is cleachtadh croí-neart clasaiceach é an géarchor a dhíríonn ar matáin an bhoilg, ag cabhrú le staidiúir a fheabhsú, cothromaíocht a fheabhsú, agus pian ar ais a laghdú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar a gcumas. Bheadh ​​​​daoine ag iarraidh Crunches a dhéanamh toisc go bhfuil siad éifeachtach chun neart croí a thógáil, is féidir iad a dhéanamh in áit ar bith gan aon trealamh, agus tá siad bunúsach do ghnáthamh folláine dea-chothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor

• Cuir do lámha go héadrom taobh thiar do chinn, ag déanamh cinnte gan tarraingt ar do mhuineál.
• Gabh do chroílár agus ardaigh do chorp uachtarach, ag coinneáil do chúl níos ísle ar an talamh, go dtí go bhfuil do ghualainn as an urlár.
• Coinnigh an seasamh ar feadh nóiméad, ag brú do matáin an bhoilg.
• Go mall ísligh do chorp uachtair ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil smacht agus gan ligean do do chorp titim ar ais síos.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor

• **Socrúchán Láimhe**: Cuir do lámha go héadrom taobh thiar do chinn nó crosáil thar do chliabhrach. Ná tarraing ar do mhuineál nó ar do cheann le linn an géarchor, mar is féidir brú muineál a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir go dtiocfadh an ghluaiseacht ó do chroílár, ní ó do cheann a tharraingt suas.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Is gluaiseacht mhall rialaithe an eochair do ghéarchor rathúil. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun do chorp uachtarach a ardú. Ina áit sin, gabh do matáin bhoilg chun do cheann, muineál agus guaillí a ardú go mall ón talamh.
• **Teicníc Análaithe**: Breathnaigh amach agus tú ag ardú do chorp uachtair agus ag anáil isteach agus tú ag ísliú siar síos. Cabhróidh sé seo le gabháil do matáin lárnacha agus

Géarchor Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh géarchor a dhéanamh cinnte. Tá sé ar cheann de na cleachtaí is bunúsaí chun díriú ar na matáin an bhoilg. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a chinntiú go n-úsáidtear an fhoirm cheart chun aon ghortuithe féideartha a chosc. Áirítear leis seo an cúl níos ísle a choinneáil ar an talamh, ag baint úsáide as na matáin bhoilg chun an comhlacht uachtarach a ardú, agus gan an muineál nó an ceann a tharraingt leis na lámha. Is fearr i gcónaí tosú le líon níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor?

• Is bogadh dinimiciúil é an Géarchor Rothar a dhíríonn ar na matáin uachtaracha agus íochtaracha agus ag an am céanna ag gabháil do obliques.
• Déantar an Géarchor Cosa Ingearach trí do chosa a ardú go dtí an tsíleáil, rud a threisíonn an cleachtadh matáin bhoilg.
• Déantar an Géarchor Lámh Fhada trí do airm a shíneadh díreach taobh thiar duit, ag cur luamhán níos faide leis an aistriú agus é a dhéanamh níos dúshlánaí.
• Comhcheanglaíonn an Géarchor Dúbailte géarchor rialta agus géarchor droim ar ais in aon ghluaiseacht amháin, ag oibriú do ABS íochtair agus uachtair araon.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor?

• Is comhlánú iontach é géarchor rothair le géarchor caighdeánach mar go ndíríonn siad ar na obliques agus ar na ABS níos ísle, limistéir a ndéantar faillí orthu go minic sa ghéarchor traidisiúnta.
• Comhlánaíonn arduithe cos go héifeachtach freisin crunches mar go ndíríonn siad go príomha ar matáin an bhoilg níos ísle, ag soláthar workout chothrom do réigiún iomlán an bhoilg nuair a dhéantar iad in éineacht le crunches.