Géarchor Ardaithe Cosa Taobh le Taobh Suí ar an Urlár

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Gluteus Medius, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Géarchor Ardaithe Cosa Taobh le Taobh Suí ar an Urlár

Cleachtadh dinimiciúil is ea an Géarchor Ardaithe Cosa Taobh le Taobh ar an Urlár a dhíríonn ar an gcroí, go háirithe na matáin bhoilg agus fiara, agus ag an am céanna gabháil leis na flexors cromáin. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a gcroí a neartú agus cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le húsáideoirí a neart coirp iomlán a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus an baol pian droma a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Ardaithe Cosa Taobh le Taobh Suí ar an Urlár

• Lean ar ais beagán, coinnigh do dhroim díreach, agus ardaigh do chosa den urlár, ag lúbadh do ghlúine beagán.
• Gabh do matáin bhoilg agus bog do chosa ar dheis, iad a choinneáil le chéile agus do chosa as an talamh.
• Ansin, tabhair do chosa ar ais go dtí an lár agus ansin iad a bhogadh ar chlé, arís ag coinneáil do chosa den talamh.
• Déan an ghluaiseacht taobh le taobh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go bhfanann do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Ardaithe Cosa Taobh le Taobh Suí ar an Urlár

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus tú ag ardú do chosa agus ag aistriú ó thaobh go taobh, déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an aclaíocht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chosa a luascadh, mar d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe.
• Glac do Chroílár: Le linn an chleachtaidh, coinnigh do chroí gafa. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chorp a chobhsú ach cinntíonn sé freisin go bhfuil na matáin chearta á n-oibriú. Botún coitianta is ea an croí a mhaolú, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le aclaíocht neamhéifeachtach agus brú droma féideartha.
• Seachain do Dhroim a Chlódú: Le linn an chleachtaidh, bí cúramach gan do dhroim a áirseáil. Is féidir pian droma nó gortú a bheith mar thoradh ar an botún coitianta seo. Ina áit sin, coinnigh do dhroim

Géarchor Ardaithe Cosa Taobh le Taobh Suí ar an Urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Ardaithe Cosa Taobh le Taobh Suí ar an Urlár?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Ardaithe Cosa Taobh le Taobh ar an Urlár a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le líon níos lú athrá agus tacair go dtí go dtiocfaidh feabhas ar a neart agus a gcuid seasmhachta. Tá sé tábhachtach freisin do thosaitheoirí díriú ar fhoirm agus ar theicníc chun gortú a sheachaint. Má cheapann siad go bhfuil an cleachtadh ró-dhúshlánach, is féidir leo é a mhodhnú trí lúbadh a nglúine nó raon na gluaiseachta a laghdú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Ardaithe Cosa Taobh le Taobh Suí ar an Urlár?

• Géarchor Rothar ina Shuí: San athrú seo, déan aithris ar ghluaisne na rothaíochta le do chosa agus tú ina suí, ag gabháil do chroílár agus tú ag tabhairt do uillinn os coinne na glúine.
• Tosaíonn Siosúr ina Shuí: Agus tú ina suí, ardaigh do chosa gach re seach i ngluaisne cosúil le siosúr, ag coinneáil do chroí ag gabháil agus do lámha ar do chromáin nó ar an urlár le haghaidh cothromaíochta.
• Ardaitheoirí Cosa ina Suí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an dá chos a ardú le chéile agus tú ina suí, gabháil do ABS níos ísle agus cothromaíocht a choinneáil le do lámha ar an urlár.
• Géarchor ina suí V: Sa athrú seo, ardaíonn tú an dá chosa le chéile agus tú ag claonadh siar beagán, ag cruthú cruth 'V' le do chorp, ansin ag géarchor trí do chorp uachtarach agus do chosa a thabhairt níos gaire dá chéile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Ardaithe Cosa Taobh le Taobh Suí ar an Urlár?

• Cleachtadh iontach eile is ea pleancanna le péireáil le Géarchor Ardaithe Cosa Suí Taobh le Taobh ar an Urlár agus iad ag gabháil don chroí iomlán, lena n-áirítear an cúl níos ísle, agus cabhraíonn siad le cobhsaíocht agus staidiúir iomlán a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun na géarchor ina suí a chomhlíonadh go cuí. foirmi.
• Díríonn Twists Rúisis, cosúil le Géarchor Ardaithe Cosa Taobh le Taobh ina Suí ar an Urlár, ar na obliques agus is féidir iad a dhéanamh ar an urlár, rud a fhágann gur bealach inrochtana éifeachtach iad chun matáin an bhoilg a ton agus a neartú.