Géarchor Dúbailte V-suas

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Géarchor Dúbailte V-suas

Is cleachtadh dinimiciúil é an Géarchor Dúbailte V-up a dhíríonn ar réigiún iomlán an bhoilg, ag treisiú croí-neart agus ag feabhsú cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir é a mhodhnú de réir leibhéil folláine aonair. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh don chleachtadh seo chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, posture a fheabhsú, nó oibriú i dtreo lárghearrtha toned agus láidir.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Dúbailte V-suas

• Tóg do chosa agus do chorp uachtair den urlár ag an am céanna, ag lúbadh do choim, agus ag baint amach do lámha i dtreo do chosa chun cruth 'V' a dhéanamh le do chorp.
• Ag buaic na gluaiseachta, déan géarchor dúbailte trí do ghlúine a tharraingt isteach i do bhrollach agus do bhrollach i dtreo do ghlúine.
• Go mall ísligh do chosa agus do chorp uachtair ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil do airm síneadh os cionn do chinn agus do chosa díreach.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go bhfuil tú ag gabháil do chroílár agus smacht a choinneáil ar feadh na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Dúbailte V-suas

• Páirt do Chroílár: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh, ba chóir duit díriú ar do chuid matáin lárnacha a tharraingt isteach. Ní hamháin gur cleachtadh ABS é seo, díríonn sé freisin do flexors droma níos ísle agus cromáin. Seachain do mhuineál a tharraingt nó do airm a úsáid chun móiminteam a ghiniúint; ba chóir go dtiocfadh an ghluaiseacht ó do chroílár.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ba chóir go mbeadh gach gluaiseacht rialaithe agus d'aon ghnó. Ní hamháin go gcoiscfidh sé seo gortú ach freisin cinnteoidh sé go bhfuil do matáin ag obair go lánacmhainneacht.
• Análaithe: Tá análaithe ceart riachtanach.

Géarchor Dúbailte V-suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Dúbailte V-suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh V-up Géarchor Dúbailte a dhéanamh. Mar sin féin, is cleachtadh níos forbartha é a éilíonn leibhéal áirithe de chroí-neart agus cobhsaíocht. Más tosaitheoir tú, moltar duit tosú le cleachtaí croí níos simplí cosúil le crunches rialta, pleancanna, nó tucks glúine, agus de réir a chéile a bheith ag obair ar do bhealach suas go dtí cleachtaí níos dúshlánaí cosúil leis an Géarchor Dúbailte V-suas mar do neart agus seasmhachta a fheabhsú. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má tá aon imní sláinte ort, téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Dúbailte V-suas?

• An Géarchor Dúbailte V-Suas le Liathróid Leigheas: Cuireann ionchorprú liathróid leigheas isteach i do ghéarchor dúbailte V-up friotaíocht, ag cur le déine an chleachtaidh agus ag gabháil leis an gcorp uachtarach níos mó.
• An Géarchor Dúbailte Bent-Glún V-Up: In ionad do chosa a choinneáil díreach, lúbann tú iad ar na glúine, rud a d'fhéadfadh an cleachtadh a dhéanamh beagán níos éasca agus a chuireann brú níos lú ar an gcúl níos ísle.
• An Géarchor Dúbailte V-Suas le Casadh: Má chuirtear casadh le do ghéarchor dúbailte V-suas, dírítear ar na obliques, ag soláthar croí-chleachtadh cuimsitheach.
• An Géarchor Dúbailte V-Suas le Banna Friotaíochta: Má úsáidtear banna friotaíochta agus an géarchor dúbailte V-up á chomhlíonadh, cuireann sé teannas, ag méadú an leibhéal deacrachta agus ag gabháil do na matáin níos éifeachtaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Dúbailte V-suas?

• Is féidir le pleancanna an Géarchor Dúbailte V-suas a chomhlánú freisin mar go neartaíonn siad na matáin lárnacha, go háirithe an abdominis trasnánach, atá ríthábhachtach do chobhsaíocht le linn Géarchor Dúbailte V-suas.
• Soláthraíonn géarchor Rothar comhlánú iontach ar an Géarchor Dúbailte V-suas agus iad ag díriú ar an ABS uachtarach agus íochtair, chomh maith leis na obliques, ag soláthar raon iomlán gluaiseachta agus éagsúlachta do do chroí-oiliúint.