Géarchor Hip

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Géarchor Hip

Is cleachtadh éifeachtach é an Géarchor Hip a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, ag cabhrú le neart croí agus cobhsaíocht a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh a neart bhoilg agus folláine iomlán a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le lárghearradh toned agus láidir a fhorbairt, ach tacaíonn sé freisin le posture níos fearr, cothromaíocht fheabhsaithe, agus riosca laghdaithe pian droma.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Hip

• Cuir do lámha taobh thiar do cheann, elbows leathan, agus do matáin bhoilg a ullmhú le haghaidh an aclaíochta.
• Go mall ardaigh do cheann, guaillí, agus ar ais uachtair as an talamh, ag tabhairt do cage rib i dtreo do cromáin, is é seo an 'géarchor' chuid den chleachtadh.
• Stop ag barr na gluaiseachta ar feadh soicind, ag cinntiú go bhfuil do chroí ag gabháil agus nach bhfuil tú ag brú do mhuineál nó do ghualainn.
• Ísligh do chorp uachtair ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh go mall, ag coinneáil smacht agus ag coinneáil matáin an bhoilg ag gabháil tríd. Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Hip

• Páirt do Chroílár: Is í an eochair do géarchor cromáin rathúil ná do chuid matáin lárnacha a tharraingt i gceart. De réir mar a thógann tú do chromáin den talamh, déan cinnte go bhfuil tú ag úsáid do matáin bhoilg, ní do matáin droma nó cos. Is botún coitianta é seo a dhéanann go leor daoine. Chun cabhrú le do chroí a ghabháil, déan iarracht a shamhlú go bhfuil tú ag tarraingt do chnaipe bolg i dtreo do spine.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ba chóir go mbeadh gach ardaitheoir agus íochtair mall agus rialaithe. Ní hamháin go seachnaíonn sé seo gortuithe ach déanann sé an cleachtadh níos éifeachtaí freisin mar go gcuireann sé iallach ar do matáin oibriú níos deacra.
• Análú: Ná coinnigh do chuid

Géarchor Hip Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Hip?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Hip a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun an croí a neartú agus chun matáin an bhoilg a dhíriú. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú go mall agus a chinntiú go bhfuil tú ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. Más rud é nach bhfuil tú ag déanamh aclaíochta arís, b'fhéidir go smaoineodh tú ar dhul i gcomhairle le hoiliúnóir nó gairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil na cleachtaí i gceart á ndéanamh agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Hip?

• Is éagsúlacht eile é an Géarchor Rothair ina ndéanann tú tairiscint rothaíochta le do chosa agus tú ag déanamh géarchor ag an am céanna.
• Díríonn an Géarchor Féar ar mhatáin taobh an bhoilg, áit a gcasann tú do torso agus tú á thógáil den talamh.
• Is éard atá i gceist leis an Géarchor Liathróid Cobhsaíochta úsáid a bhaint as liathróid chobhsaíochta chun eilimint cothromaíochta a chur leis agus déine an géarchor cromáin caighdeánach a mhéadú.
• Is éagsúlacht é an Géarchor Cosa Ingearach ina n-ardaíonn tú do chosa díreach suas san aer agus go ndéanann tú géarchor, ag díriú ar matáin íochtair an bhoilg.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Hip?

• Comhlánaíonn pleancanna go mór le Crunches Hip agus iad ag gabháil don chroí iomlán, lena n-áirítear an cúl níos ísle agus na cromáin, ag feabhsú cothromaíocht agus staidiúir iomlán.
• Comhlánaíonn Cosa Arduithe freisin Hip Crunches mar go ndíríonn siad ar na matáin íochtair bhoilg agus na flexors cromáin, ag cuidiú le neart agus solúbthacht an réigiúin chromáin a fheabhsú.