Glúine - Solúbthacht - Articulations

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Glúine - Solúbthacht - Articulations

Cleachtadh tairbheach is ea Comhaltaí Solúbthachta na glúine atá deartha chun soghluaisteacht chomhpháirteach a fheabhsú, solúbthacht a fheabhsú, agus na matáin timpeall na glúine a neartú. Tá sé oiriúnach go háirithe do dhaoine aonair atá ag teacht chucu féin ó ghortú glúine, lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú, nó aon duine a bhfuil sé mar aidhm aige sláinte na glúine iomlán a chothabháil. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le gortuithe sa todhchaí a chosc, pian glúine a laghdú, agus feidhmiúlacht do chomhpháirteacha glúine a fheabhsú i ngníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Glúine - Solúbthacht - Articulations

• Go mall ardaigh do chos dheas den talamh, ag lúbadh do ghlúine chun do shála a thabhairt i dtreo do mhala, agus cothromaíocht a choinneáil ar do chos chlé.
• Coinnigh an suíomh ar feadh cúpla soicind, ag coinneáil do thighe ar aon dul le do chorp agus gan ligean dó dul ar aghaidh.
• Go réidh ísligh do chos dheas ar ais go dtí an talamh, ag filleadh ar an seasamh bunaidh.
• Déan an cleachtadh seo arís le do chos chlé, agus lean ar aghaidh ag malartú idir an dá chos le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Glúine - Solúbthacht - Articulations

• Gluaiseacht Smooth: Nuair a bhíonn an flexion glúine á fheidhmiú agat, déan cinnte go bhfuil an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu. Is í an eochair ná díriú ar cháilíocht na gluaiseachta seachas ar an gcainníocht.
• Ailíniú: Cinntigh go bhfuil do ghlúine ar aon dul le do bharraicíní le linn an chleachtaidh. Seachain ligean do ghlúine bogadh isteach nó amach, is botún coitianta é seo a bhféadfadh gortuithe glúine a bheith mar thoradh air.
• Raon Gluaisne: Tá sé tábhachtach gan ach bogadh laistigh de do raon compordach gluaiseachta. Ná cuir iallach ar do ghlúin flex níos mó ná mar is féidir. Le himeacht ama, feabhsóidh do sholúbthacht.
• Úsáid Tacaíochta: Más rud é go bhfuil tú nua sa chleachtadh seo nó má tá cothromaíocht agat

Glúine - Solúbthacht - Articulations Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Glúine - Solúbthacht - Articulations?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Glún-Flexion-Articulations a dhéanamh. Mar sin féin, ba cheart dóibh tosú le raon beag tairiscint agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a solúbthacht agus a neart. Tá sé tábhachtach freisin do thosaitheoirí an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir nó teiripeoir fisiciúil iad a threorú ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Glúine - Solúbthacht - Articulations?

• Athrú eile ar flexion glúine ná an "squat", áit a lúbann na glúine agus an corp ag ísliú i dtreo na talún.
• Is cineál de flexion glúine é an "scamhóg" freisin, ina ndéantar cos amháin a shíneadh ar aghaidh agus an ceann eile ag lúbadh na glúine.
• Sa chleachtadh "céim suas", flexes na glúine mar chos amháin a chur ar ardán níos airde.
• Is éard atá sa ghluaiseacht "cic rothair" sa snámh nó sa sacar ná athrú eile ar flexion glúine, áit a lúbann na glúine agus an cos ardaithe.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Glúine - Solúbthacht - Articulations?

• Síneadh Quadriceps: Cuidíonn an stráice seo le feabhas a chur ar sholúbthacht na gceathairréip, na matáin ar thaobh tosaigh an thigh, atá riachtanach chun na glúine a shíneadh agus na fórsaí a fheidhmítear ar na glúine le linn flexion a chothromú.
• Ardaíonn laonna: Trí na matáin gastrocnemius agus soleus a neartú sa chos íochtair, cuireann na cleachtaí seo le cobhsaíocht na glúine le linn gluaiseachtaí flexion agus síneadh, rud a chomhlánaíonn na focail flexion glúine.