Glún - Síneadh - Articulations

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Glún - Síneadh - Articulations

An Glún - Síneadh - Is gníomhaíocht thairbheach é an cleachtadh articulations a neartaíonn go príomha na quadriceps, a fheabhsaíonn soghluaisteacht comhpháirteacha glúine, agus a chuidíonn le gortú a chosc. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, do dhaoine aonair atá ag athshlánú ó ghortuithe glúine, nó d'aon duine atá ag iarraidh neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle a fheabhsú. Ba mhaith le daoine dul i mbun an chleachtaidh seo toisc go gcothaíonn sé cothromaíocht níos fearr, feidhmíocht lúthchleasaíochta feabhsaithe, agus tacaíonn sé le sláinte glúine iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Glún - Síneadh - Articulations

• Déan cos amháin a shíneadh amach os do chomhair go mall, ag coinneáil do chos flexed agus matáin do thighe gafa.
• Coinnigh an suíomh leathnaithe ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go bhfuil do ghlúine díreach ach gan a bheith faoi ghlas.
• De réir a chéile ísligh do chos ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar feadh na gluaiseachta.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an cos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Glún - Síneadh - Articulations

• Gluaiseacht Rialaithe: Tá sé ríthábhachtach na gothaí síneadh glúine a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta mar d’fhéadfadh brú a chur ar do alt glúine. Ina áit sin, déan do ghlúine a shíneadh de réir a chéile go dtí go bhfuil do chos díreach, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe. Méadóidh an ghluaiseacht mall agus rialaithe seo éifeachtacht an chleachtaidh agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• Seachain Hyperextension: Tá botún coitianta amháin ag leathnú an chos ró-fhada, rud a d'fhéadfadh hyperextension agus díobháil féideartha a bheith mar thoradh air. Ba chóir do chos a shíneadh go dtí go bhfuil sé díreach, ach ní níos faide ná sin. Éist i gcónaí le do chorp agus stop má bhraitheann tú míchompord ar bith.
• Úsáid Friotaíocht Iomchuí: Má tá frithsheasmhacht in úsáid agat, mar shampla

Glún - Síneadh - Articulations Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Glún - Síneadh - Articulations?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh glúine - Síneadh - Articulations a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le meáchain éadroma nó fiú gluaiseacht an chleachtaidh gan aon mheáchan chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús lena chinntiú go ndéantar i gceart é. Mar is amhlaidh le haon fheidhmiú, má tá aon phian nó míchompord ann, is fearr stop a chur le duine gairmiúil agus dul i gcomhairle leis.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Glún - Síneadh - Articulations?

• Is éagsúlacht eile é an Cleachtadh Cosa ar na Glúin - Síneadh - Articulations, a bhaineann le meáchan a bhrú ar shiúl ón gcorp ag baint úsáide as na cosa, rud a leathnaíonn an comhpháirteach glúine.
• Is athrú é an Curl Coise Buan ar an Glún - Síneadh - Comhartha, áit a seasann duine ina seasamh agus go síneann sé an glúine tríd an tsáil a ardú i dtreo na masa.
• Is foirm dhifriúil é an Síneadh Cosa Ina Shuí den Ghlúin - Síneadh - Articulations, áit a shuíonn duine ar mheaisín le eochaircheap ualaithe ar an gcos níos ísle agus go leathnaíonn sé na glúine chun an meáchan a ardú.
• Is modhnú eile é an Cleachtadh Scamhóg ar an nGlún - Síneadh - Comhartha, áit a dtéann duine ar aghaidh le cos amháin agus a íslíonn an corp trí ghlúine agus cromáin an chos tosaigh a lúbadh go dtí glúine an chos cúil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Glún - Síneadh - Articulations?

• Curls Hamstring: Cuidíonn na cleachtaí seo le neart na matáin timpeall na glúine a chothromú. Cé go bhfuil na quadriceps freagrach as síneadh glúine, tá na hamstrings freagrach as flexion glúine. Trí na hamstrings a neartú, is féidir leat cabhrú le gortuithe a chosc agus feidhm iomlán an chomhpháirteach glúine a fheabhsú.
• Brúnna Cosa: Baineann an cleachtadh seo le tairiscint cosúil le síneadh glúine agus oibríonn sé na grúpaí matán céanna, lena n-áirítear na quadriceps agus glutes. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat do chumas a fheabhsú chun na hailt síneadh glúine a dhéanamh agus an baol díobhála a laghdú.