Cosa Luí Ardaigh go Taobh

• Pàirt na Chorp: Bìbíire, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Cosa Luí Ardaigh go Taobh

Cleachtadh dinimiciúil é an Cosa Luí Ardaigh go Taobh a dhíríonn go príomha ar na matáin thigh istigh agus sheachtracha, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí le haghaidh cobhsaíochta. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil sé mar aidhm acu a gcorp níos ísle a neartú agus a n-iarmhéid agus a gcomhordú a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le toning na pluide agus na cromáin ach cuireann sé le posture níos fearr agus cuireann sé cosc ​​​​ar ghortuithe coirp níos ísle.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cosa Luí Ardaigh go Taobh

• Coinnigh do chosa le chéile agus díreach, ansin iad a ardú an bealach ar fad suas go dtí an tsíleáil go dtí go dtagann do cnap as an urlár.
• Ísligh do chosa go mall ar thaobh amháin, ag coinneáil do chosa brúite le chéile agus ag cinntiú go bhfanann do dhroim agus do ghualainn go daingean ar an urlár.
• Tabhair do chosa ar ais go dtí an t-ionad agus ansin iad a ísliú go dtí an taobh eile, ag cothabháil an rialaithe agus an fhoirm chéanna.
• Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí gafa agus do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cosa Luí Ardaigh go Taobh

• Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh cos amháin den talamh agus bog é go dtí an taobh ar bhealach rialaithe. Ba chóir go mbeadh an cos díreach agus ardaithe go dtí timpeall uillinn 45 céim. Botún coitianta is ea an cos a luascadh nó móiminteam a úsáid chun é a ardú, rud a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe chun an tairbhe is mó a bhaint as.
• Páirt do Chroílár: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, tá sé tábhachtach do matáin lárnacha a tharraingt isteach. Cuidíonn sé seo ní amháin i ardú ar an cos ach freisin oibríonn do ABS. Botún coitianta is ea an cleachtadh a dhéanamh ag baint úsáide as neart matáin do chos amháin,

Cosa Luí Ardaigh go Taobh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cosa Luí Ardaigh go Taobh?

Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh "Ling Leg Raise to Side" a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má fhaigheann tú ró-dhúshlánach é, is féidir leat an cleachtadh a mhodhnú trí do ghlúine a lúbadh nó an raon tairiscint a laghdú. Éist i gcónaí le do chorp agus stop má bhraitheann tú míchompord ar bith. Is smaoineamh maith é freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir agus cleachtaí nua á thriail.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cosa Luí Ardaigh go Taobh?

• Ardú Cosa Luaithe Taobh Ualach: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná meáchan beag a shealbhú nó meáchain rúitín a chaitheamh agus an cleachtadh á dhéanamh, rud a d'fhéadfadh an déine a mhéadú agus cabhrú le neart a thógáil.
• Ardaigh Cosa Taobh Luí le Banna: Sa athrú seo, úsáidtear banda friotaíochta timpeall na rúitíní chun frithsheasmhacht breise a sholáthar, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin na pluide agus na cromáin a bheith ag gabháil tuilleadh.
• Ardú Cosa Taobh Luí le Fuadach Cromáin: Is éard atá i gceist leis an athrú seo an cos a ardú go dtí an taobh agus ansin é a bhogadh beagán siar, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin gluteus medius agus minimus a oibriú ar bhealach níos éifeachtaí.
• Ardú Cosa Dúbailte Taobh suite: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo an dá chosa a ardú ag an am céanna agus tú ag luí ar do thaobh, rud a éilíonn níos mó cothromaíochta agus croí-neart.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cosa Luí Ardaigh go Taobh?

• Side Planks: Is forlíonadh iontach iad seo do Lying Leg Raise to Side mar go ndíríonn siad go sonrach agus go neartaíonn siad na matáin oblique, ag feabhsú do chumas do chosa a ardú go dtí an taobh.
• Casadh na Rúise: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Ardú na Cosa Luí go Taobh mar baineann sé freisin le gluaiseacht chasta a oibríonn na huillinneacha, ag cuidiú leis an neart agus an seasmhacht atá riachtanach chun dea-fhoirm a chothabháil le linn arduithe na coise a mhéadú.