Gualainn Beartaíonn Plank ar a ghlúine

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Gualainn Beartaíonn Plank ar a ghlúine

Is cleachtadh lánchorp é an Kneeling Plank Tap Shoulder a dhíríonn go príomha ar an gcroí, ar na lámha agus na guaillí, ag cur le neart, cobhsaíocht agus seasmhacht. Tá an cleachtadh seo foirfe do thosaitheoirí agus dóibh siúd ar mian leo rialú agus cothromaíocht a gcorp a fheabhsú gan an iomarca brú a chur ar a ndroim níos ísle. Is féidir an ghluaiseacht seo a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta cabhrú le staidiúir a fheabhsú, an baol gortuithe a laghdú trí na matáin a chobhsú a neartú, agus comhordú foriomlán an chomhlachta a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Gualainn Beartaíonn Plank ar a ghlúine

• Cinntigh go bhfuil do bhosa cothrom ar an talamh agus go bhfuil do mhéara scaipthe ar fud na cruinne le haghaidh cobhsaíochta.
• Déan do chroí níos doichte agus coinnigh an seasamh seo agus tú ag tógáil do lámh dheas go mall agus ag cnagadh ar do ghualainn chlé.
• Ísligh do lámh dheas ar ais go dtí an túsphointe agus déan an ghluaiseacht arís agus do lámh chlé ag cnagadh ar do ghualainn dheis.
• Lean ar aghaidh le sconnaí malartacha ar gach gualainn agus croí daingean á choinneáil agat agus do chorp a choinneáil chomh socair agus is féidir.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Gualainn Beartaíonn Plank ar a ghlúine

• Ailíniú Coirp: Seachain do dhroim níos ísle a bhualadh nó do chromáin a shiúl le linn an chleachtaidh. Coinnigh do chroí ag gabháil agus do chorp i líne dhíreach. Is botún coitianta é seo a bhféadfadh pian droma nó díobháil a bheith mar thoradh air.
• Tapaí Gualainn: Agus suíomh láidir an chláir á choinneáil agat, tóg lámh amháin den mata go mall chun do ghualainn eile a thapáil. Déan é seo gan do chromáin a aistriú nó a rothlú. Fill do lámh ar an mata agus déan arís leis an lámh eile. Is í an eochair anseo ná rialú, ní luas.
• Análaithe: Tá sé tábhachtach análú i gceart agus an cleachtadh seo á dhéanamh. Inhale mar a íslíonn tú do lámh go dtí an mata, agus easanálú agus tú ag ardú do lámh chun tapáil

Gualainn Beartaíonn Plank ar a ghlúine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Gualainn Beartaíonn Plank ar a ghlúine?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kneeling Plank Tap Shoulder a dhéanamh. Is leagan modhnaithe den phlean caighdeánach é an cleachtadh seo agus níl sé chomh dúshlánach sin, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do thosaitheoirí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach fós foirm agus teicníc cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Tosaigh go mall agus cuir le líon na n-athrá de réir a chéile de réir mar a gheobhaidh tú neart agus seasmhacht. Smaoineamh maith i gcónaí é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir mura bhfuil tú cinnte faoi conas cleachtadh ceart a dhéanamh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Gualainn Beartaíonn Plank ar a ghlúine?

• Plank glúine le Beartaíonn Gualainn Malartach: In ionad cnagadh ar an ghualainn chéanna, déanann tú malartach idir chlé agus ar dheis san athrú seo.
• Tapáil Gualainn Plank ar na glúine le Ardaitheoir Cosa: Cuir dúshlán breise leis an gcleachtadh trí cos amháin a ardú den talamh agus tú ag cnagadh ar do ghualainn.
• Plainc Ard go dtí an Plean Glúine Beartaíonn Gualainn: Tosaigh i suíomh ard an chláir, titim ar do ghlúine chun an sconna gualainne a dhéanamh, ansin ar ais go dtí an plean ard.
• Beartaíonn Gualainn Plank Kneeling le Banda Friotaíochta: Ionchorpraigh banna friotaíochta timpeall do chaol na láimhe chun gné bhreise d'oiliúint neart a chur leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Gualainn Beartaíonn Plank ar a ghlúine?

• Dreapadóirí Sléibhe: Is féidir le Dreapadóirí Sléibhe comhlánú a dhéanamh ar Ghualainn Beartaíonn Plank Kneeling trí chomhpháirt chardashoithíoch bhreise a sholáthar, agus ag an am céanna dul i ngleic leis an gcroílár, ag cur le cobhsaíocht agus neart foriomlán atá tairbheach chun Gualainn Beartaíonn Plank Kneeling a fheidhmiú.
• Plank: Is comhlánú iontach é cleachtadh Plank don ghualainn Kneeling Plank Tap toisc go díríonn sé freisin ar na matáin lárnacha, ag cabhrú le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, agus is féidir leis cabhrú le seasmhacht na matáin chobhsaithe a mhéadú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht agus ar shochair. den chleachtadh Gualainn Kneeling Plank Tap.