Seasamh Dhá Taobh Bend

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Iliopsoas

Tasgadh gu an Seasamh Dhá Taobh Bend

Cleachtadh an-tairbheach is ea an Seastán Dhá Thaobh Bend a dhíríonn go príomha ar na huillic, a fheabhsaíonn neart croí agus a fheabhsaíonn solúbthacht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a chumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcuid waistline a thonú, a staidiúir a fheabhsú, agus cothromaíocht agus cobhsaíocht an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seasamh Dhá Taobh Bend

• Ardaigh do lámh dheas lastuas, ansin lúb do chorp uachtair go réidh ar chlé, ag coinneáil do lámh chlé ar do chromán clé le haghaidh tacaíochta.
• Coinnigh an bend ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice feadh taobh deas do chorp.
• Fill ar an áit ina seasamh agus ísligh do lámh dheas go dtí an suíomh bunaidh.
• Déan an próiseas arís le do lámh chlé, ag lúbadh go dtí an taobh deas.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Seasamh Dhá Taobh Bend

• **Análú i gceart:** Inhale agus tú ag seasamh ard agus easanálú agus tú ag lúbadh go taobh amháin. Ná coinnigh do anáil le linn an chleachtaidh, mar is féidir leis seo teannas gan ghá a chruthú i do chorp. Botún coitianta is ea dul tríd na gluaiseachtaí, ach cuimhnigh ar d’anáil a shioncronú le gach gluaiseacht chun an éifeachtacht uasta a bhaint amach.
• ** Gabh do Chroílár:** Agus tú ag lúbadh go dtí an taobh, gabh do matáin bhoilg chun tacú le do dhromlach agus cothromaíocht a choinneáil. Botún coitianta is ea an croí a scíth a ligean, rud a d'fhéadfadh brú droma agus rannpháirtíocht matán nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air.
• ** Seachain Róshíneadh:** Bend go dtí an taobh ach amháin chomh fada agus is féidir leat dul go compordach. Róshíneadh

Seasamh Dhá Taobh Bend Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seasamh Dhá Taobh Bend?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Seasamh Dhá Taobh Bend a dhéanamh. Is gluaiseacht shimplí é a dhíríonn ar na obliques agus matáin eile a shíneadh ar feadh taobhanna an chomhlachta. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach do thosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh faoi mhaoirseacht gairmí oilte, amhail oiliúnóir pearsanta nó teiripeoir fisiciúil, chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seasamh Dhá Taobh Bend?

• Is éard atá sa Staid Uillinn Taobh Leathnaithe ná athrú ióga ar an lúb sheasta dhá thaobh, áit a ndéantar cos amháin a iompú amach agus lúbann tú i dtreo an taobh sin, ag síneadh an lámh eile os cionn do chinn.
• Is athrú eile ióga é an Triantán Pose, áit a seasann tú le do chosa óna chéile, cas amháin amach agus sroichfidh tú síos le teagmháil a dhéanamh leis an taobhchos céanna, ag coinneáil an lámh eile in airde.
• Is éard atá i gceist leis an gCorrán ná seasamh leis na cosa ar leithead cromáin óna chéile, do lámha a ardú os cionn do chinn, agus lúbadh go dtí an dá thaobh, cosúil leis an lúb dhá thaobh atá ina sheasamh ach le lámha sínte.
• Is éagsúlacht ióga níos forásaí é an Taobh-Uillinn Droimnithe, áit a seasann tú le cos amháin chun tosaigh i suíomh lunge, ansin lúb agus casadh do torso i dtreo na cos chun tosaigh, ag síneadh lámh amháin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seasamh Dhá Taobh Bend?

• Comhlánaíonn an Pose Triantán Leathnaithe freisin an Bend Buan Dhá Taobh, toisc go gcuireann sé solúbthacht agus neart chun cinn sna cosa agus sa chroí, arb iad na príomhghrúpaí matán atá ag gabháil leis an lúb taobh.
• Ar deireadh, is féidir leis an Leath-Ghealach Pose na buntáistí a bhaineann leis an Bend Seasmhach Dhá Taobh a fheabhsú, toisc go díríonn sé freisin ar na obliques agus na cromáin, ag feabhsú solúbthachta agus cothromaíocht, rud atá tábhachtach chun an lúb taobh a fheidhmiú go héifeachtach.