Buan Taobh Bend

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Iliopsoas

Tasgadh gu an Buan Taobh Bend

Cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Standing Side Bend a dhíríonn ar na obliques, a fheabhsaíonn solúbthacht, agus a fheabhsaíonn neart croí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar a dhéine inathraithe. B'fhéidir go roghnódh daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a staidiúir a fheabhsú, pian droma a mhaolú, agus corp níos cothroime a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Buan Taobh Bend

• Ardaigh do lámh dheas thar do cheann, ag coinneáil do lámh chlé síos le do thaobh.
• Lúb do chorp go mall ar an taobh clé, ag coinneáil do lámh dheas sínte lastuas agus do lámh chlé ar crochadh síos.
• Coinnigh an seasamh ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice feadh an taobh dheis de do chorp.
• Fill ar an suíomh tosaigh agus déan an cleachtadh arís ar an taobh eile trí do lámh chlé a ardú agus lúbadh ar dheis.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Buan Taobh Bend

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh le gluaiseachtaí mall, rialaithe. Seachain magadh nó gluaiseachtaí tobanna a dhéanamh mar d’fhéadfadh sé seo brú matán a chur faoi deara. Ina áit sin, dírigh ar tairiscint réidh sreabhán agus tú ag lúbadh go dtí an taobh.
• Síneadh Comhionann ar an dá thaobh: Botún coitianta is ea taobh amháin thar an taobh eile. Cinntigh go bhfuil tú ag lúbadh go cothrom ar an dá thaobh chun cothromaíocht agus siméadracht a choinneáil i do chuid aclaíochta.
• Coinnigh Do Chroí-Rannpháirteach: Ní hamháin go gcabhróidh sé le do chroílár a fheidhmiú le linn an chleachtaidh leat cothromaíocht a choinneáil ach freisin treiseoidh sé an cleachtadh. Is botún coitianta é an bolg a scíth a ligean, rud a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh agus is féidir brú ar ais a bheith mar thoradh air.
• Cíoch

Buan Taobh Bend Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Buan Taobh Bend?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing Side Bend a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuidíonn le solúbthacht a fheabhsú agus na matáin lárnacha a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun díobháil a sheachaint. Seo treoir céim ar chéim: 1. Seas suas díreach agus do chosa ar leithead cromáin óna chéile. Seo é do shuíomh tosaigh. 2. Ardaigh do lámh dheas díreach suas i dtreo an tsíleáil. 3. Bend do chorp uachtair ar chlé, a choinneáil do lámh sínte. Cinntigh go bhfuil tú ag lúbadh ón gcoim agus ní ó na cromáin. 4. Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin ar ais go dtí an túsphointe. 5. Déan arís leis an lámh chlé. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach do chorp a choinneáil ailínithe agus gan lúbadh ar aghaidh nó siar. Chomh maith leis sin, ná brú ort féin ró-chrua. Má bhraitheann tú pian ar bith, stop an cleachtadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Buan Taobh Bend?

• Seasamh Gealach an Chorráin: San athrú seo, seasann tú le do chosa le chéile, ardaíonn tú do chuid arm os do chomhair, comhcheangail do mhéara, agus ansin lúbann tú go réidh ar gach taobh.
• Seasamh Geata: Is éard atá i gceist leis seo ná glúine ar ghlúin amháin, an cos eile a shíneadh amach go dtí an taobh, agus ansin do lámh a bhaint amach thar do cheann chun stráice a chruthú feadh thaobh do choirp.
• Seasamh Ceann Romhainn go Glúine: Éilíonn an t-athrú seo ort suí ar an talamh agus cos amháin sínte amach go dtí an taobh agus an cos eile lúbtha isteach, ansin lúbadh i dtreo na cos sínte, ag baint amach do lámh os cionn.
• Seasamh na Leathghealaí: Is staid chothromaithe é seo ina seasann tú ar chos amháin, ardaigh an cos eile comhthreomhar leis an urlár, agus sroichfidh tú lámh amháin go dtí an talamh agus an lámh eile go dtí an spéir, ag cruthú lúba isteach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Buan Taobh Bend?

• Seasamh Triantán Leathnaithe: Comhlánaíonn an staidiúir seo an Buan-Chromadh Taobh trí stráice domhain a sholáthar do thaobh iomlán an choirp, cosúil leis an gclaonadh taobh. Neartaíonn sé freisin na cosa, croí, agus airm, feabhas a chur ar na buntáistí iomlána an Bend taobh.
• Bend Ar Aghaidh ina Shuí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Taobh Buan Bend tríd an spine agus guaillí a shíneadh agus a neartú. Cuidíonn sé freisin leis an inchinn a mhaolú agus strus agus imní a mhaolú, rud a d'fhéadfadh fócas agus tiúchan a fheabhsú le linn an lúb taobh.