Hamstring Buan agus Sín Lao le Starp

• Pàirt na Chorp: Aithris: Leathdromaí, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Hamstring Buan agus Sín Lao le Starp

Cleachtadh an-éifeachtach is ea an Buanshreangán agus an Síneadh Calf le Strap chun solúbthacht agus neart a fheabhsú sa chorp íochtair, go háirithe ag díriú ar na hamstrings agus laonna. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, reathaithe, agus daoine aonair atá ag iarraidh feabhas a chur ar a soghluaisteacht íochtair coirp nó atá ag teacht chucu féin ó ghortú cos. Is féidir leis an gcleachtadh cabhrú le tightness muscle a mhaolú, staidiúir a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán i ngníomhaíochtaí fisiceacha a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis inmhianaithe ar aon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hamstring Buan agus Sín Lao le Starp

• Go mall ardaigh do chos dheas díreach amach os do chomhair, ag coinneáil do ghlúine beagán lúbtha agus do chos flexed, agus an strap á tarraingt i dtreo tú chun teannas a chruthú.
• Coinnigh an suíomh seo agus tarraing an strap go réidh chun cabhrú le do chos a ardú níos airde, ag síneadh do chliabhán. Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 30 soicind.
• Íochtaigh do chos agus ansin é a shíneadh taobh thiar duit, ag coinneáil do ghlúine díreach agus ag tarraingt an strap chun teannas a chruthú arís, an uair seo síneadh do lao.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh 30 soicind eile, ansin scaoil agus aistrigh go dtí an cos eile. Déan an cleachtadh arís ar an dá chosa ar feadh thart ar 3-5 bhabhta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Hamstring Buan agus Sín Lao le Starp

• Úsáid an Strap i gCeart: Lúb an strap thart ar áirse do chos, agus coinnigh foircinn an strap i ngach lámh. Seachain an strap a tharraingt ró-chrua mar is féidir leis brú a chur ar do mhatáin chliathánach agus lao. Ina áit sin, tarraing an strap go réidh chun cabhrú le do chos a ardú agus do matáin a shíneadh.
• Rialú a Chothabháil: Botún coitianta is ea ligean don strap an ghluaiseacht a rialú. Cinntigh gurb tusa an té a rialaíonn an strap agus an stráice. Ná lig don strap do chos a tharraingt níos airde ná compordach.
• Breathe: Cuimhnigh análú go seasta ar feadh an stráice. Is féidir teannas a chur ar do chorp nuair a bhíonn tú ag anáil, rud a fhágann nach mbíonn an stráice chomh héifeachtach céanna.
• Dul chun cinn de réir a chéile: Ná cuir brú ar do chuid

Hamstring Buan agus Sín Lao le Starp Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hamstring Buan agus Sín Lao le Starp?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an Buan-hamstring agus Calf Stretch le Strap a fheidhmiú. Is bealach iontach é solúbthacht a mhéadú agus raon tairiscint a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú mall agus a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart chun gortú a sheachaint. Níor chóir dóibh iad féin a bhrú go dtí an pointe pian, ach míchompord éadrom. Más féidir, is smaoineamh maith i gcónaí do thosaitheoirí cleachtaí nua a dhéanamh faoi mhaoirseacht gairmí oilte, cosúil le teiripeoir fisiceach nó oiliúnóir pearsanta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hamstring Buan agus Sín Lao le Starp?

• Stráice Laonna agus Sínte Laonna le Strap: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí go cothrom ar do dhroim ar mata yoga, cos amháin a ardú agus an strap a lúbadh timpeall do chos, ansin an strap a tharraingt go réidh chun do chliabhán agus do lao a shíneadh.
• Leath-Kneeling Hamstring agus Laonna Síneadh le Strap: Sa athrú seo, tá tú ar do ghlúine ar ghlúin amháin leis an gcos eile os do chomhair, lúb an strap thart ar bhun do chos tosaigh agus tarraing an strap go réidh chun do chliabhán agus do lao a shíneadh.
• Supine Hamstring agus Laonna Síneadh le Strap: Tá an t-athrú seo cosúil leis an leagan síos, ach le do chos eile lúbtha ag na glúine agus do chos cothrom ar an urlár, is féidir

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hamstring Buan agus Sín Lao le Starp?

• Madra Síos: Is comhlánú iontach é an staidiúir ióga seo mar ní hamháin go síneann sé na hamstrings agus na laonna ach neartaíonn sé an corp uachtarach agus feabhsaíonn sé solúbthacht iomlán. Is féidir leis an sreangán seasamh agus síneadh lao cabhrú le do matáin a ullmhú don staid níos dúshlánaí seo.
• Ardaíonn Laonna: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Buanshraith agus Síneadh Laonna le Strap trí na laonna a neartú. Cé go gcuidíonn an stráice le solúbthacht a fheabhsú agus teannas a mhaolú, is féidir le harduithe lao muscle a thógáil sna laonna, rud a d'fhéadfadh do raon gluaiseachta a fheabhsú tuilleadh agus gortuithe a chosc.