Snámhaí

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Snámhaí

Cleachtadh lán-choirp é an Snámhóir a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, guaillí, agus glutes, ag cabhrú le staidiúir, solúbthacht agus neart a fheabhsú. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcobhsaíocht lárnach agus a sláinte dromlaigh a fheabhsú. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an Snámhaí a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta toisc go bhféadfadh sé pian droma a mhaolú, ailíniú coirp a fheabhsú, agus cur le folláine fhisiceach iomlán gan gá le haon trealamh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Snámhaí

• Ardaigh do lámha, cófra, agus cosa as an urlár ag an am céanna, amhail is dá mba ag snámh in uisce.
• Cuir tús leis an gcleachtadh trí do chosa a chiceáil suas agus síos i ngluaisne suaimhneach agus do lámha a bhogadh suas agus síos ag an am céanna.
• Coinnigh do cheann agus spine i suíomh neodrach ag féachaint síos ar an urlár, ní os do chomhair, a sheachaint straining do mhuineál.
• Lean ar aghaidh leis an ngluaiseacht 'snámha' ar feadh an méid ama nó athrá atá ag teastáil, ansin ísligh do chorp go réidh ar ais go dtí an túsphointe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Snámhaí

• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Is éard atá i gceist leis an Snámhóir do lámh agus do chos eile a ardú den talamh ag an am céanna, agus ansin aistriú chuig an bpéire eile. Tá sé tábhachtach gluaiseachtaí rialaithe agus malla a dhéanamh seachas a bheith ag rith tríd an gcleachtadh. Cinnteoidh sé seo go ndíreofar na matáin cheart agus laghdófar an baol díobhála.
• **Fócas ar Chroí-Rannpháirtíocht**: Is cleachtadh iontach é an Snámhóir chun an croí, an droim agus na glutes a neartú. Chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroílár ar fud na gluaiseachta. Is botún coitianta a bheith ag brath an iomarca

Snámhaí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Snámhaí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Snámhaí a dhéanamh. Is cleachtadh íseal-thionchar é atá iontach chun an ais, glutes, agus hamstrings a neartú agus cobhsaíocht agus posture a fheabhsú. Mar sin féin, cosúil le haon fheidhmiú, tá sé tábhachtach tosú go mall agus a chinntiú go bhfuil na gluaiseachtaí á ndéanamh i gceart chun díobháil a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú do thosaitheoirí triail a bhaint as an gcleachtadh faoi threoir oiliúnóra nó gairmí aclaíochta ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Snámhaí?

• An Snámhaí Féileacán, a úsáideann stróc láimhe comhuaineach le cic droimneach deilf chun iad féin a thiomáint tríd an uisce.
• Is é an Snámhaí Saorstíle, a fhostaíonn an stróc crawl tosaigh, arb é an stíl snámha is tapúla agus is éifeachtaí ar fad.
• An Snámhaí Cíche, a úsáideann gluaiseacht comhuaineach arm ar an eitleán cothrománach céanna agus a fheidhmíonn cic frog.
• The Medley Swimmer, atá inniúil ar gach ceann de na ceithre stróc agus a bhíonn san iomaíocht go minic in imeachtaí a éilíonn meascán de féileacán, cúlbhuille, buille cíche agus saorstíle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Snámhaí?

• Feabhsaíonn cleachtadh Superman an Snámhóir tríd an gcúl níos ísle agus na glutes a neartú, matáin atá ríthábhachtach le haghaidh strokes snámha cumhachtacha agus seasamh sruthlínithe san uisce a chothabháil.
• Tá pleancanna tairbheach do shnámhóirí mar go gcothaíonn siad croí-neart agus seasmhacht, cosúil leis an Snámhaí, rud a fheabhsaíonn ailíniú coirp agus laghdaítear an baol díobhála le linn snámha.