Hip Flexor Stretch An chos chúl ardaithe

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Hip Flexor Stretch An chos chúl ardaithe

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Hip Flexor Stretch with Rear Foot Elevated a dhíríonn go príomha ar na flexors cromáin, ag feabhsú solúbthachta agus ag laghdú teannas sa chorp níos ísle. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, d'oibrithe oifige, nó d'aon duine a bhfuil teannas ina flexors cromáin nó níos ísle ar ais, go minic de bharr suí fada nó gníomhaíocht fhisiciúil dhian. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a soghluaisteacht a fheabhsú, an baol díobhála a laghdú, agus feidhmíocht fhisiceach iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hip Flexor Stretch An chos chúl ardaithe

• Seas os comhair an dromchla ardaithe, os comhair amach uaidh, agus cuir barr aon chos ar an dromchla taobh thiar duit, ag coinneáil do chos eile cothrom ar an talamh.
• Lúb do ghlúin tosaigh go mall agus ísligh do chorp síos i dtreo na talún, ag coinneáil do torso ina seasamh agus do ghlúin cúil díreach.
• Coinnigh an stráice seo ar feadh thart ar 30 soicind, ag mothú an stráice os comhair do chromáin agus do thighe.
• Ardaigh go cúramach ar ais go dtí an túsphointe agus déan an stráice arís leis an gcos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Hip Flexor Stretch An chos chúl ardaithe

• Iarmhéid a Chothabháil: Tá sé ríthábhachtach cothromaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh seo chun gortú a sheachaint. Má tá deacracht agat le cothromaíocht, déan iarracht díriú ar phointe seasta os do chomhair nó úsáid balla nó cuaille mar thacaíocht.
• Ailíniú Ceart: Cinntigh go bhfuil do ghlúin tosaigh díreach os cionn do rúitín, gan a bhrú amach rófhada. Ba chóir go mbeadh do ghlúin chúl ag díriú síos i dtreo an urláir. Seachain ligean do do ghlúin tosaigh síneadh thar do bharraicíní, mar is féidir leis seo strus gan ghá a chur ar do alt glúine.
• Gabh Croílár: Gabh do matáin lárnacha ar fud an stráice chun cobhsaíocht a choinneáil agus éifeachtacht an stráice a mhéadú. Cabhróidh sé seo freisin le do dhroim a chosaint ó

Hip Flexor Stretch An chos chúl ardaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hip Flexor Stretch An chos chúl ardaithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Hip Flexor Stretch with Rear Foot Elevated a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le ingearchló níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a solúbthacht. Is í an eochair ná foirm cheart a choinneáil agus gan brú ró-chrua chun gortú a sheachaint. Moltar i gcónaí oiliúnóir nó treoir ghairmiúil a bheith agat tríd an bpróiseas chun a chinntiú go ndéantar an cleachtadh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hip Flexor Stretch An chos chúl ardaithe?

• Is athrú eile é an Seastán Hip Flexor Stretch ina seasann tú agus ardaíonn tú cos amháin ar dhromchla ard taobh thiar duit, ag leanúint ar aghaidh leis an flexor cromáin a shíneadh.
• Is athrú suí é an Sín Flexor Hip Féileacán ina dtugann tú boinn do chosa le chéile, ag brú do ghlúine síos chun na flexors cromáin a shíneadh.
• Is athrú yoga-spreagtha é an Pigeon Pose Hip Flexor Stretch áit a dtugann tú cos amháin chun cinn agus an cos eile a shíneadh taobh thiar duit, ag leanúint ar aghaidh leis an flexor cromáin a shíneadh.
• Is athrú luí seoil é an Supine Hip Flexor Stretch ina dtarraingíonn tú glúine amháin i dtreo do bhrollach, ag coinneáil an chos eile cothrom ar an urlár chun an flexor cromáin a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hip Flexor Stretch An chos chúl ardaithe?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea an stráice Quadriceps mar go gcabhraíonn sé chun tosaigh na pluide a fhadú, ag laghdú teannas ar na flexors cromáin agus ag feabhsú soghluaisteacht iomlán na cromáin.
• Comhlánaíonn stráice matáin Psoas an chos ardaithe Cúil Hip Flexor Stretch Rear trí dhíriú go díreach ar an matán psoas, ceann de na príomh-flexors cromáin, ag cur leis an bpíosa agus ag cur solúbthachta chun cinn.