Jacks Squat

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Jacks Squat

Is cleachtadh ard-déine é Squat Jacks a chomhcheanglaíonn squats traidisiúnta agus jacks léim, ag tairiscint na buntáistí a bhaineann le hoiliúint cardio agus neart araon. Tá siad iontach do dhaoine aonair ag leibhéal aclaíochta idirmheánach, arb é is aidhm a mhéadú a ráta croí, calories sruthán, agus ton a matáin comhlacht níos ísle. Ba mhaith le daoine Squat Jacks a dhéanamh toisc gur bealach spraíúil, dinimiciúil iad chun folláine iomlán a fheabhsú, aclaíocht a fheabhsú, agus cothromaíocht agus comhordú níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Jacks Squat

• Ansin, ísligh do chorp i suíomh squat, ag lúbadh do ghlúine agus ag brú do chromáin ar ais amhail is go bhfuil tú i do shuí ar chathaoir, agus ag an am céanna ag síneadh do airm amach os do chomhair.
• Ansin, léim suas go pléascach, ag scaipeadh do chosa ar fud an lár an aer agus ag luascadh do lámha amach chuig do thaobh agus os cionn do chinn.
• Agus tú ag teacht i dtír, ísligh ar ais láithreach go dtí an suíomh squat, ag tabhairt do chosa le chéile agus do airm ar ais os do chomhair.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag coinneáil luas tapa chun do ráta croí a choinneáil ardaithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Jacks Squat

• Seachain Preab: Botún coitianta is ea preabadh nó móiminteam a úsáid chun na seaic squat a dhéanamh. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí rialaithe agus gabháil do matáin ar fud an chleachtaidh ar fad.
• Talamh go bog: Nuair a léimeann tú do chosa amach go dtí na taobhanna, déan cinnte tuirlingt go bog chun an tionchar ar do chuid hailt a íoslaghdú. Tá sé seo tábhachtach go háirithe má tá aon saincheisteanna glúine nó rúitín agat.
• Páirt do Chroílár: Leid eile chun an leas is mó a bhaint as squat j

Jacks Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Jacks Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Squat Jacks a dhéanamh go cinnte. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. B'fhéidir gur mhaith leat tosú le raon gluaiseachta níos lú agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus solúbthacht. Chomh maith leis sin, má tá aon riochtaí sláinte nó imní ort cheana féin, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó le teagascóir folláine deimhnithe sula dtosaíonn tú ar réimeas aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Jacks Squat?

• Plie Squat Jacks: In ionad squatting le do chosa leithead cromáin óna chéile, leathnaíonn tú do sheasamh agus cas do bharraicíní amach a oibriú do pluide istigh níos mó.
• Jacks Squat le Dumbbells: Má choinnítear péire dumbbells agus tú ag déanamh jacks squat méadaítear an fhriotaíocht agus oibríonn sé do chorp uachtarach ag an am céanna.
• Jacks Squat Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná cos amháin a ardú den talamh agus an squat á dhéanamh agat, rud a mhéadaíonn an dúshlán do do chothromaíocht agus do chobhsaíocht lárnach.
• Jacks Squat le Bandaí Friotaíochta: Má dhéantar banna friotaíochta a fhilleadh thart ar do pluide agus tú ag déanamh seaic squat méadaítear an dúshlán atá roimh do ghlutaí agus do thighs amuigh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Jacks Squat?

• Oibríonn Jumping Lunges, cosúil le Squat Jacks, na glutes, na hamstrings, na quads, agus na croí, ag feabhsú neart an chomhlachta níos ísle agus ag feabhsú cothromaíocht agus comhordú.
• Comhlánaíonn Dreapadóirí Sléibhe freisin Squat Jacks trí workout lán-choirp a thairiscint, ag díriú ar an gcroílár, agus ag ionchorprú cardio freisin, a d'fhéadfadh cabhrú le déine iomlán agus sruthán calorie do workout a mhéadú.