Léim Astride

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Léim Astride

Is cleachtadh dinimiciúil é Astride Jumps a dhíríonn go príomha ar an gcorp íochtair, go sonrach na glutes, quads, agus hamstrings, agus a fheabhsaíonn sláinte chardashoithíoch freisin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú de réir cumais an duine. Ba mhaith le duine éigin Astride Jumps a dhéanamh mar go dtugann siad cleachtadh coirp iomlán, méadú aclaíocht, agus is féidir iad a ionchorprú in aon ghnáthamh oiliúna eatramh ard-déine (HIIT) le haghaidh dó saille is fearr agus toning muscle.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim Astride

• Ísligh do chorp i suíomh leath-squat, ag coinneáil do dhroim díreach agus do ghlúine thar do chosa.
• Brúigh amach leis an dá chos, léim leataobh thar an rud nó an marc, ag tuirlingt go bog ar na liathróidí de do chosa agus do ghlúine lúbtha beagán.
• Láithreach léim ar ais go dtí an taobh eile, arís tuirlingthe go bog.
• Déan an ghluaiseacht taobh le taobh seo arís ar luas tapa ar feadh an líon athrá nó an t-achar ama atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim Astride

• Coinnigh an Fhoirm Chóir: Tá an fhoirm cheart riachtanach chun léimeanna achrannacha a dhéanamh go héifeachtach. Tosaigh le do chosa le chéile agus léim suas, ag scaipeadh do chosa óna chéile. Talamh go bog le do ghlúine lúbtha beagán chun an tionchar a ionsú. Léim ar ais suas agus tabhair do chosa le chéile arís. Coinnigh do dhroim díreach agus do bhrollach in airde le linn an chleachtaidh. Seachain do dhroim a shlánú nó do ghualainn a chromadh.
• Úsáid Do Lámha: Is féidir le do chuid arm cabhrú leat móiminteam a fháil agus cothromaíocht a choinneáil le linn léimeanna ar leataobh. Déan iad a shioncronú le do léimeanna. Mar sin féin, seachain do lámha a bhréagadh nó a luascadh an iomarca mar d'fhéadfadh go gcaillfí cothromaíocht dá bharr.
• Tosaigh go mall: Más rud é go bhfuil tú nua chun léimeanna a shárú, tosaigh go mall agus méadaigh do chuid de réir a chéile

Léim Astride Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim Astride?

Sea, is féidir le tosaitheoirí aclaíocht Astride Jumps a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Moltar freisin téamh suas i gceart sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta nua. Má tá aon míchompord nó pian taithí, is fearr chun stop a chur agus dul i gcomhairle le gairmiúil aclaíochta nó soláthraí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim Astride?

• An Léim Astride Ar Aghaidh-Cúl: Sa athrú seo, léimeann tú ar aghaidh agus ar gcúl, seachas taobh le taobh, agus do chosa a choinneáil i suíomh astride.
• An Léim Astride Aon-Choise: Éilíonn an leagan seo duit léim agus tuirlingt ar chos amháin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
• An Léim Astride Ualaithe: Le haghaidh aclaíochta níos déine, is féidir leat meáchain a choinneáil i do lámha agus tú ag déanamh na léimeanna astride.
• Léim an Bhosca Léim: Is éard atá i gceist leis seo ná léim isteach ar bhosca nó ar chéim, ag tuirlingt in áit astráil, agus ansin ag léim siar síos. Is féidir leis an éagsúlacht seo cabhrú le feabhas a chur ar chumhacht agus ar phléascacht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim Astride?

• Scamhóga Léim: Cuimsíonn an cleachtadh seo freisin léim agus neart coirp níos ísle, cosúil le Léimeanna Astride, agus cabhraíonn sé le aclaíocht, cothromaíocht agus comhordú a mhéadú atá ríthábhachtach chun Léimeanna Astride a dhéanamh go héifeachtach.
• Burpees: Is cleachtadh coirp iomlán é Burpees a fheabhsaíonn seasmhacht agus neart cardashoithíoch, atá ríthábhachtach chun Léimeanna Astride a dhéanamh, toisc go n-éilíonn siad folláine charda agus neart fisiceach araon.