Rith Cosa Tapa

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Rith Cosa Tapa

Is cleachtadh dinimiciúil é Quick Feet Run a fheabhsaíonn aclaíocht, luas agus sláinte chardashoithíoch, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta agus is féidir é a athrú chun freastal ar a gcumas pearsanta. Ba mhaith le daoine gabháil leis an gcleachtadh seo mar ní hamháin go gcothaíonn sé stamina fisiciúil ach go bhfeabhsaíonn sé beogacht mheabhrach, comhordú agus cothromaíocht.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rith Cosa Tapa

• Tosaigh ag rith i bhfeidhm chomh tapa agus is féidir leat, ag ardú do chosa ach cúpla orlach déag as an talamh.
• Agus tú ag rith, caidéal do airm ar do thaobh chun cothromaíocht a choinneáil agus luas a mhéadú.
• Coinnigh do ABS daingean agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh.
• Lean ar aghaidh leis an gcleachtadh seo ar feadh méid áirithe ama, go hiondúil idir 30 soicind agus nóiméad, ansin sos agus déan arís mar is gá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rith Cosa Tapa

• Seasamh Coirp Cheart: Chun an cleachtadh a dhéanamh go héifeachtach, coinnigh lúb beag ar do ghlúine agus ar ais díreach. D'fhéadfadh drochfhoirm agus gortuithe a bheith mar thoradh ar chlaonadh rófhada ar aghaidh nó siar. Ba chóir go mbeadh do chuid arm ar do thaobh, réidh le bogadh i rithim le do chosa.
• Tosaigh Mall: Is botún coitianta é tosú ró-tapa. Baineann Quick Feet Run níos mó faoi aclaíocht agus níos lú faoi luas. Tosaigh go mall, ag díriú ar an obair chos ceart agus de réir a chéile a mhéadú do luas de réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an ngluaiseacht.
• Rithim Chomhsheasmhach: Déan iarracht rithim chomhsheasmhach a choinneáil ar feadh an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo leat do chothromaíocht agus do chomhordú a choinneáil. Botún coitianta is ea na céimeanna a bhrostú,

Rith Cosa Tapa Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rith Cosa Tapa?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Quick Foot Run a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an luas a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos compordaí agus go dtiocfaidh feabhas ar a leibhéil aclaíochta. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint. Má bhíonn aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach agus ba chóir comhairle leighis a lorg más gá.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rith Cosa Tapa?

• Éilíonn Rith na gCosa Tapa cliathánach ar an rádala bogadh taobh le taobh go tapa, ag tabhairt dúshlán a gcuid aclaíocht agus cothromaíocht.
• Is éard atá i gceist leis an Rith Cosa Mear ar Chúl an cleachtadh a dhéanamh agus bogadh ar gcúl, comhordú agus feasacht spásúlachta a thástáil.
• Ionchorpraíonn an Quick Feet Run with Cones úsáid cóin nó marcóirí, a éilíonn ar an rádala dul tríd iad chomh tapa agus is féidir.
• Cuireann an Quick Feet Run le Bandaí Friotaíochta leibhéal deacrachta breise trí úsáid a bhaint as bannaí friotaíochta timpeall na rúitíní, ag cur neart agus seasmhacht chun cinn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rith Cosa Tapa?

• Glúine Arda: Is bealach iontach iad glúine arda chun do ráta croí a mhéadú, neart agus solúbthacht an chomhlachta níos ísle a fheabhsú, rud a chomhlánaíonn Quick Cosa Rith trí do luas agus seasmhacht a fheabhsú.
• Squats: Is féidir le squats do matáin cos a neartú, go háirithe quadriceps, hamstrings agus laonna, ag soláthar an chumhacht agus an chobhsaíocht riachtanach don Rith Cosa Thapa, a éilíonn neart agus cothromaíocht pléascach.