Squat Glún Ard

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Squat Glún Ard

Is cleachtadh dinimiciúil é an Squat Ard-ghlúin a chomhcheanglaíonn squat traidisiúnta le ardaitheoir glúine ard, a fheabhsaíonn neart coirp níos ísle agus seasmhacht cardashoithíoch araon. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart na gcosa, cobhsaíocht agus rannpháirtíocht lárnach a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a dhéanamh, is féidir leat do ráta croí a mhéadú, níos mó calraí a dhó, agus do leibhéal folláine iomlán a fheabhsú agus príomhghrúpaí matán á neartú agat.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Glún Ard

• Ísligh do chorp i suíomh squat trí do ghlúine a lúbadh agus do chromáin a bhrú ar ais, ag coinneáil do bhrollach ina seasamh.
• De réir mar a éiríonn tú ar ais aníos ón squat, ardaigh do ghlúin dheis i dtreo do bhrollach chomh hard agus is féidir leat.
• Fill do chos dheas ar an talamh agus déan an squat arís, ag ardú do ghlúin chlé agus tú ag ardú an uair seo.
• Lean ar aghaidh go dtí na glúine malartacha le gach squat le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Glún Ard

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Cabhróidh na gluaiseachtaí a fheidhmiú ar bhealach rialaithe leat dul i ngleic leis na grúpaí matán cearta agus gortuithe a chosc. Nuair a dhéanann tú squat, ísligh do chorp amhail is go bhfuil tú ag suí ar ais i gcathaoir. Agus tú ag ardú, ardaigh glúine amháin chomh hard agus is féidir, ansin malartach agus tú ag leanúint ar aghaidh leis an gcleachtadh.
• Téamh: Chun gortuithe a sheachaint, tá sé riachtanach do chorp a théamh suas sula ndéanann tú squats arda glúine. Is féidir é seo a dhéanamh trí chleachtadh cardio éadrom a dhéanamh ar nós jogging nó seacaí léim.
• Teicníc Análaithe: Tá anáil ríthábhachtach

Squat Glún Ard Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Glún Ard?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ard-ghlúin Squat a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le déine níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht. Tá sé tábhachtach foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Má bhíonn aon mhíchompord nó pian i gceist, ba chóir dóibh stop a chur leis an gcleachtadh agus smaoineamh ar dhul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Glún Ard?

• Léim Squat Glún Ard: Is éard atá i gceist leis seo ná léim a chur leis ag deireadh na gluaiseachta squat, ag méadú an neart cardio agus pléascach atá ag teastáil.
• Scuat Ard Glúine le Cas: Sa athrú seo, cuireann tú casadh ar an gcoim nuair a ardaíonn tú do ghlúine, ag gabháil do chroí agus do obliques.
• Scuat Ard-ghlúine le Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis seo ná banna friotaíochta a cheangal thart ar do pluide agus an squat arda glúine a dhéanamh, ag cur teannas leis agus ag déanamh níos dúshlánaí don ghluaiseacht.
• Scuat Ard Glúine ar Liathróid BOSU: Éilíonn an t-athrú seo ort an squat a dhéanamh ar liathróid BOSU, a fheabhsaíonn cothromaíocht agus a chobhsaíonn matáin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Glún Ard?

• Ardaíonn laonna: Trí oibriú ar na matáin cos níos ísle, is féidir le harduithe lao do chothromaíocht agus do chobhsaíocht a fheabhsú, rud atá riachtanach chun foirm cheart a choinneáil le linn Squats Ard-ghlúin.
• Droichid Glúta: Díríonn an cleachtadh seo ar na glutes agus na hamstrings, ar matáin ríthábhachtacha iad a úsáidtear i Squats Ard-glúine, rud a chabhraíonn le do neart squat iomlán agus do fhoirm iomlán a fheabhsú.