Léim Jack

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Léim Jack

Is cleachtadh coirp iomlán é Jumping Jacks a chothaíonn sláinte chardashoithíoch, a fheabhsaíonn solúbthacht, agus a fheabhsaíonn neart muscle. Tá siad oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a simplíocht agus inoiriúnaitheacht. D'fhéadfadh go roghnódh daoine Jumping Jacks a ionchorprú ina ngnáthaimh mar gheall ar a gcumas calories a dhó, comhordú a fheabhsú, agus folláine iomlán a fheabhsú gan aon trealamh speisialta nó ballraíocht giomnáisiam a bheith ag teastáil uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim Jack

• In aon tairiscint thapa amháin, léim do chosa amach go dtí na taobhanna agus ardaigh do lámha os cionn do chinn.
• Déan an ghluaiseacht a aisiompú go tapa, ag léim ar ais go dtí do shuíomh tosaigh le do chosa le chéile agus lámha ar do thaobh.
• Déan an gníomh seo arís go leanúnach ar feadh méid áirithe ama nó athrá.
• Cuimhnigh do staidiúir a choinneáil díreach agus rithim seasta a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim Jack

• **Talamh go bog**: Botún coitianta amháin is ea tuirlingt ró-chrua ar do chosa, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le gortuithe ailt. Ina áit sin, déan iarracht dul i dtír go bog trí do ghlúine a lúbadh beagán agus tú ag dul i dtír. Is féidir leis seo cabhrú le cuid den tionchar a ionsú agus do chuid hailt a chosaint.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain do lámha agus do chosa a bhualadh go fiáin. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí rialaithe, d'aon ghnó. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le gortú a chosc ach uasmhéadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh trí do chuid matáin a tharraingt isteach níos iomláine.
• **Teicníc Análaithe**: Ná coinnigh d’anáil le linn an chleachtaidh. Ina áit sin, déan iarracht análaithe seasta, rithimeach a choinneáil

Léim Jack Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim Jack?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Jumping Jack a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a fheabhsaíonn folláine chardashoithíoch agus seasmhacht muscle. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú mall agus déine a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. Má tá aon riochtaí sláinte ag tosaitheoirí cheana féin, ba cheart dó dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte sula dtosaíonn sé ar aon réim nua aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim Jack?

• Is éard atá i gceist leis an Plank Jack ná suíomh planc a ghlacadh agus ansin do chosa a léim isteach agus amach, cosúil le seac léimneach cothrománach.
• Is meascán de squat agus seac léim é an Squat Jack ina ndéanann tú squat nuair a léimeann tú do chosa amach.
• Is éagsúlacht ard-déine é The Star Jump ina léimeann tú suas go pléascach, ag scaipeadh do lámha agus do chosa amach mar réalta i lár an aer.
• Is athrú ísealtionchair é The Half Jack áit nach mbogann tú ach lámh amháin agus an chos eile ag an am.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim Jack?

• Comhlánaíonn na glúine Arda Jumping Jacks freisin toisc go ndíríonn siad ar ghrúpaí matán cosúil leis na cosa agus na croí, ach le fócas níos mó ar na matán níos ísle agus na flexors cromáin, ag cur le do aclaíocht agus do chomhordú iomlán.
• Is cleachtadh eile é Dreapadóirí Sléibhe a phéireálann go maith le Jumping Jacks; soláthraíonn siad workout cuimsitheach do do chorp níos ísle, do chroílár, agus do chorp uachtair, agus cuireann siad le do ráta croí freisin, ag cur le d'aclaíocht chardashoithíoch ar bhealach cosúil le Jumping Jacks.