Léim Plank

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Léim Plank

Is cleachtadh dinimiciúil, lán-choirp é an Léim Plank a fheabhsaíonn neart croí, aclaíocht agus folláine chardashoithíoch. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a ngnáthamh aclaíochta a threisiú. Is féidir le Léimeanna Plank a ionchorprú i do réim aclaíochta cabhrú le do mheitibileacht a threisiú, cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, agus neart coirp iomlán a mhéadú, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu folláine fhisiceach chuimsitheach a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim Plank

• Ag coinneáil do chroí ag gabháil, léim do chosa amach go dtí na taobhanna amhail is dá mbeadh tú ag déanamh seaicéad léim chothrománach.
• Léim do chosa ar ais le chéile, ag coinneáil an áit ard plank.
• Bí cinnte do dhroim a choinneáil cothrom agus do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála ar feadh na gluaiseachta.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart agus an smacht ceart ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim Plank

• Rialú Do Ghluaiseacht: In ionad rushing trí na gluaiseachtaí, díriú ar iad a rialú. Cuirfidh sé seo do matáin i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála. Nuair a léimeann tú do chosa i dtreo do lámha, dírigh ar thuirlingt go bog chun an tionchar ar do chuid hailt a íoslaghdú.
• Teicníc Análaithe: Ná coinnigh d'anáil le linn an chleachtaidh. Tá sé tábhachtach análú de ghnáth. Inhale agus tú ag léim do chosa ar aghaidh agus exhale agus tú ag léim ar ais go dtí suíomh an chláir. Cabhróidh sé seo le do matáin a sholáthar

Léim Plank Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim Plank?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Plank Jump a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú go mall agus foirm cheart a chinntiú chun díobháil a sheachaint. Éilíonn an cleachtadh seo leibhéal áirithe neart agus comhordaithe, mar sin d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ar dtús. Moltar tosú le pleancanna bunúsacha agus gluaiseachtaí níos casta a thabhairt isteach de réir a chéile mar an Léim Plank. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte faoi conas aon chleachtadh nua a dhéanamh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim Plank?

• Léim Plank go Squat: Anseo, aistríonn tú ó shuíomh planc go dtí squat agus ansin déanann tú léim, ag méadú déine an chleachtaidh.
• Léim Planc Siúil: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a shiúl amach i suíomh planc, ansin do chosa a léim i dtreo do lámha agus ar ais arís.
• Léim Plank le Glúine: San athrú seo, léimeann tú do ghlúine i dtreo do chliabhrach agus tú i suíomh an chláir, ag gabháil do chroí níos déine.
• Léim Taobhphlána: Is éard atá i gceist leis seo ná léim thar líne nó rud ó thaobh go taobh agus suíomh taobh an chláir a choinneáil, ag oibriú na bhfiarscail chomh maith leis an gcroí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim Plank?

• Is cleachtadh comhlántach iontach é Dreapadóirí Sléibhe do Léim Plank mar go ndíríonn siad freisin ar chroí-neart agus ar chobhsaíocht, agus iad ag tairiscint gluaiseacht dinimiciúil a chothaíonn sláinte chardashoithíoch.
• Is comhlánú tairbheach do Plank Jump iad brú-suas mar go ndíríonn siad ar na grúpaí matán céanna, is é sin na lámha, guaillí agus croí, ach cuireann siad comhpháirt neart coirp uachtair leis an gcleachtadh.