Lever Íseal Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Lever Íseal Rae

Cleachtadh traenála neart is ea an Lever Low Row a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, sna guaillí agus sna hairm, ag tairiscint workout chuimsitheach chorp uachtair. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus díograiseoirí folláine chun cinn, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil neart aonair a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus cothromaíocht muscle a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lever Íseal Rae

• Seas os comhair an mheaisín agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, ansin lúb do ghlúine beagán agus lean ar aghaidh ó do choim agus do dhroim a choinneáil díreach.
• Gabh na lámha le do chuid bosa os comhair a chéile, lámha leathnaithe go hiomlán, agus tarraing na lámha i dtreo do bolg.
• Agus tú ag tarraingt, fáisc do lanna ghualainn le chéile agus coinnigh do uillinn gar do do chorp.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag ligean do chuid arm síneadh go hiomlán arís, agus déan an próiseas arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lever Íseal Rae

• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain an cathú móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú. Ní hamháin go bhfuil sé seo neamhéifeachtach ach is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air freisin. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí malla agus rialaithe a dhéanamh. Tarraing an luamhán i dtreo do chorp ag baint úsáide as do chúl agus matáin ghualainn, a shealbhú ar feadh soicind ag buaic an crapadh, agus ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• **Roghnú Meáchan Ceart**: Botún coitianta eile is ea meáchain róthrom a úsáid. D’fhéadfadh drochfhoirm agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart agus méadú de réir a chéile ar an

Lever Íseal Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lever Íseal Rae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Low Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos ísle chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag feidhmiú i gceart. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lever Íseal Rae?

• Athrú eile is ea an Bent Over Row, áit a n-úsáideann tú barbell nó dumbbells agus go ndéanann tú an tsraith i ndiaidh a chéile, ag díriú ar na grúpaí matán céanna.
• Rogha eile is ea an T-Bar Row, áit a n-úsáideann tú meaisín T-bar chun an tsraith a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le déine an chleachtaidh a mhéadú.
• Is éagsúlacht aontaobhach den Lever Low Row é an Rae Dumbbell One-Lámh, rud a ligeann duit díriú ar thaobh amháin de do chorp ag an am.
• Ar deireadh, is athrú meáchan coirp é an Inverted Row ina n-úsáideann tú do mheáchan coirp féin mar fhriotaíocht, rud a fhágann gur rogha mhaith é dóibh siúd nach bhfuil rochtain acu ar threalamh giomnáisiam.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lever Íseal Rae?

• Comhlánaíonn an Rae Cábla Suí freisin an Lever Íseal Rae mar a dhíríonn sé mar an gcéanna na matáin sa chúl, go háirithe na lataí agus rhomboids, ach is féidir leis an suíomh ina suí uillinn friotaíochta éagsúla a sholáthar agus raon níos mó de tairiscint a cheadú.
• Cleachtadh eile é an Tarraingt Suas a phéireálann go maith leis an Lever Low Row. Cé go díríonn sé freisin ar an latissimus dorsi, cuireann sé níos mó béime ar an gcuid uachtarach de na matáin agus na biceps, ag soláthar workout chothrom do chúl agus airm.