Mianach Talún Lámh amháin Lúbtha thar Rae na mBinse

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Mianach Talún Lámh amháin Lúbtha thar Rae na mBinse

Cleachtadh neart ilúsáideach é an Landmine One Arm Bent-over Bench Row a dhíríonn ar na matáin droma, go háirithe na dorsi latissimus, agus a ghabhann leis na guaillí agus na biceps freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a déine inchoigeartaithe. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu a neart comhlacht uachtair, sainmhíniú muscle, agus cobhsaíocht a fheabhsú agus ag an am céanna staidiúir níos fearr a chur chun cinn agus an baol gortuithe droma a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Mianach Talún Lámh amháin Lúbtha thar Rae na mBinse

• Cuir binse cothrom ingearach leis an mbairille, ansin seas ar thaobh amháin den bhinse agus lúb os a chionn, ag cur glúine amháin agus an lámh céanna ar an mbinse le haghaidh tacaíochta.
• Grab barr an bharbell le do lámh saor in aisce, ag cinntiú go bhfuil do lámh sínte go hiomlán agus go bhfuil do chúl díreach.
• Tarraing an barbell suas i dtreo do torso, a choinneáil do uillinn gar do do chorp agus Fáscadh do matáin droma ag barr na gluaiseachta.
• Go mall ísligh an barbell ar ais síos go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar feadh na gluaiseachta, agus déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil roimh athrú taobh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Mianach Talún Lámh amháin Lúbtha thar Rae na mBinse

• Meáchan Cuí: Ná tosaigh le meáchan trom. Is í an fhoirm cheart an eochair don chleachtadh seo, ní an méid meáchain. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an gcleachtadh.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ina áit sin, déan an cleachtadh le gluaiseachtaí mall, rialaithe. Cinntíonn sé seo go bhfuil na matáin spriocdhírithe ag gabháil go hiomlán agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag tarraingt an bharbell an bealach ar fad suas go dtí do bhrollach agus ag síneadh do lámh go hiomlán ag bun na gluaiseachta. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag fáil buntáistí iomlána an chleachtaidh.
• Úsáid Binse le haghaidh Tacaíochta: Roinnt

Mianach Talún Lámh amháin Lúbtha thar Rae na mBinse Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Mianach Talún Lámh amháin Lúbtha thar Rae na mBinse?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Landmine One Arm Bent-Over Bench Row a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá inbhainistithe agus díriú ar fhoirm chun díobháil a chosc. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith agat d’fhoirm a bhreathnú agus a cheartú más gá. Tá an cleachtadh seo tairbheach chun neart droma, gualainn agus lámh a fhorbairt. Mar sin féin, má tá aon choinníollacha nó gortuithe agat cheana féin, go háirithe ar do chúl nó ar do ghualainn, ba cheart duit dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte sula ndéanann tú cleachtaí nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Mianach Talún Lámh amháin Lúbtha thar Rae na mBinse?

• Rae T-Barr na Talún: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an dá lámh a úsáid chun an barra a ardú, rud a fhágann gur féidir meáchan níos troime agus rannpháirtíocht matán eile a éascú.
• Rae Leath-Glúine Aon-Lámha Landmine: Sa athrú seo, téann tú ar do ghlúine ar ghlúin amháin (ar an taobh céanna le do lámh oibre) agus an chos eile cothrom ar an talamh, ag soláthar dúshlán cobhsaíochta eile.
• Landmine One Arm Bent-Thar Rae le Rothlú: Cuireann an t-athrú seo comhpháirt rothlach leis an gcleachtadh, ag cabhrú le do matáin oblique a oibriú chomh maith le do dhroim.
• Landmine One Arm Bent-Over Row le Iso Hold: Sa athrú seo, coinníonn tú an barra ag barr na gluaiseachta ar feadh cúpla soicind chun am faoi theannas a mhéadú agus fás muscle a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Mianach Talún Lámh amháin Lúbtha thar Rae na mBinse?

• Cleachtadh gaolmhar eile é an T-Bar Row a dhíríonn freisin ar na matáin ar ais, ach glacann sé an dá lámh ag an am céanna, ag tairiscint workout chothromaithe agus ag cabhrú le neart agus siméadracht iomlán a fheabhsú.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Rae Cábla Suí an Landmine One Arm Bent-over Bench Row trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna ach ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí agus staidiúir a fheabhsú.