Sraith Luamhán ina Shuí

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Sraith Luamhán ina Shuí

Cleachtadh traenála neart is ea an Lever Seated Row a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, sna guaillí agus sna hairm, ag cur fás matán agus staidiúir fheabhsaithe chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, toisc gur féidir an fhriotaíocht a choigeartú chun neart an úsáideora a mheaitseáil. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, ailíniú coirp a fheabhsú, agus cúl dea-shainithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sraith Luamhán ina Shuí

• Bíodh an dá lámh ag lámha an mheaisín sraithe ina shuí luamhán agus suigh ina seasamh, ag cinntiú go bhfuil do dhroim díreach agus go bhfuil do bhrollach ardaithe.
• Tarraing na lámha i dtreo do torso agus coinnigh do uillinn gar do do chorp agus ag brú do lanna ghualainn le chéile.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind chun an crapadh i do matáin droma a uasmhéadú.
• Scaoil na lámha go mall ar ais go dtí an túsphointe, rud a ligeann do do lámha síneadh go hiomlán agus do matáin droma a shíneadh. Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sraith Luamhán ina Shuí

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid chun an luamhán a tharraingt i dtreo tú. Is botún coitianta é seo a bhféadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air agus a fhágann nach bhfuil an cleachtadh chomh héifeachtach. Ina áit sin, dírigh ar do chuid matáin a úsáid chun an ghluaiseacht a rialú agus an luamhán á tharraingt chugat agus nuair a ligeann sé dó bogadh ar ais.
• Greim Chuí: Coinnigh na lámha le greim daingean ach gan a bheith ró-dhaingean. Ba chóir do palms a bheith os comhair a chéile. Botún coitianta is ea greim ródhian, rud a d’fhéadfadh brú láimhe agus caol a chur air.
• Gabh leis na Matáin Cearta: Díríonn an tsraith luamhán ina suí go príomha do matáin droma, go sonrach do laití agus do rhomboids. Bí cinnte go bhfuil tú ag gabháil leis na matáin seo le linn an chleachtaidh. Is botún coitianta é tarraingt leis na hairm in ionad an chúl, rud a laghdaíonn

Sraith Luamhán ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sraith Luamhán ina Shuí?