Liathróid Leigheas Suigh suas

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Ball Monabhar.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Teres Major

Tasgadh gu an Liathróid Leigheas Suigh suas

Is cleachtadh dinimiciúil é an Liathróid Leighis Suigh Suas a neartaíonn an croí, a fheabhsaíonn cothromaíocht, agus a fheabhsaíonn folláine fheidhmiúil. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh a neart bhoilg agus cobhsaíocht iomlán an chomhlachta a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go ndíríonn sé ar ilghrúpaí matán ach go bhfeabhsaíonn sé freisin comhordú agus stamina, ag déanamh gníomhaíochtaí laethúla níos éasca agus ag cur le feidhmíocht i spóirt éagsúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Liathróid Leigheas Suigh suas

• Lúb do ghlúine agus cuir do chosa cothrom ar an talamh thart ar leithead cromáin óna chéile.
• Agus tú ag easanálú, gabh do chroílár chun do chorp uachtarach a ardú den talamh, ag tabhairt an liathróid leighis i dtreo do ghlúine.
• Ag barr na gluaiseachta, fan ar feadh nóiméad agus ansin ísligh tú féin go mall ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí faoi smacht agus do chroí gafa i rith an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Liathróid Leigheas Suigh suas

• **Glac Do Chroílár**: Cinntigh go bhfuil tú ag gabháil do chroí-mhatáin le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid nó neart do airm chun suí suas, seachas do matáin bhoilg. Chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh, dírigh ar do ABS a chonradh agus tú ag ardú do torso agus ag brú an liathróid in airde.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Déan an ghluaiseacht ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an botún a bhaineann le rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú. Éifeachtúlacht an Leighis

Liathróid Leigheas Suigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Liathróid Leigheas Suigh suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Suí Liathróid an Leighis a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a thógann siad neart, is féidir leo meáchan an liathróid leigheas a mhéadú de réir a chéile. Tá sé ina chuidiú freisin má dhéanann oiliúnóir nó cara le taithí a bhfoirm a sheiceáil lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Liathróid Leigheas Suigh suas?

• Liathróid Leigheas V-Suas: Sa athrú seo, coinníonn tú an liathróid leighis os cionn do chinn agus tú ag déanamh V-suas, ag tabhairt an liathróid i dtreo do chosa ag barr na gluaiseachta.
• Liathróid Míochaine Caitheamh Suigh Suas: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná an liathróid leighis a chaitheamh lastuas agus tú i do shuí suas, í a ghabháil agus tú ag luí siar.
• Slamadh Liathróid Leighis: Áirítear leis an athrú seo an liathróid leighis a slamáil ar an talamh agus tú i do shuí suas, í a ghabháil ar an bpreab agus tú ag luí siar.
• Liathróid Míochaine Tadhaill Liatha: Sa athrú seo, coinníonn tú an liathróid leighis os cionn do chliabhrach agus sroicheann tú suas chun teagmháil a dhéanamh léi agus tú ag déanamh suí suas.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Liathróid Leigheas Suigh suas?

• Plank Hold: Déanann Plank comhlánú ar Leigheas Liathróid Suigh Suas agus iad ag díriú ar an gcroí iomlán, ní hamháin na matáin an bhoilg, ag cur neart croí agus cobhsaíocht iomlán chun cinn, rud atá ríthábhachtach chun Leigheas Liathróid Suigh Suas a dhéanamh go héifeachtach.
• Slam Liathróid an Leighis: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Liathróid Leighis Suigh Suas trí dhíriú ar na matáin lárnacha agus ionchorpraítear freisin gluaiseacht dinimiciúil, pléascach, ar féidir leis cumhacht agus comhordú a fheabhsú, ag cur le héifeachtacht an Liathróid Leighis Suigh Suas.