Liathróid Roll Scapula Levator

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Rollball

Tasgadh gu an Liathróid Roll Scapula Levator

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Roll Ball Scapula Levator atá deartha chun na matáin levator scapulae a neartú agus a shíneadh, atá ríthábhachtach do ghluaiseacht muineál agus ghualainn. Tá sé thar a bheith tairbheach do dhaoine aonair a bhfuil taithí acu ar stiffness muineál nó teannas gualainn, go minic de bharr obair shuiteach nó droch-staidiúir. Tríd an gcleachtadh seo a dhéanamh go rialta, is féidir leat do shoghluaisteacht uachtair comhlacht a fheabhsú, míchompord a laghdú, agus staidiúir iomlán níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Liathróid Roll Scapula Levator

• Ardaigh an liathróid suas lasnairde, ag síneadh go hiomlán do airm agus a choinneáil do ghuaillí síos agus ar a suaimhneas chun gabháil leis na matáin levator scapulae.
• Go mall níos ísle ar an liathróid i tairiscint rialaithe, ag tabhairt síos go leibhéal an cófra, ag cinntiú go bhfuil do uillinn Bent beagán.
• Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin ardaigh an liathróid ar ais go dtí an túsphointe, agus déan an próiseas seo arís don líon athrá atá uait.
• Cuimhnigh do chroí a choinneáil ag gabháil agus staidiúir cheart a choinneáil ar feadh an chleachtaidh chun brú a sheachaint ar do mhuineál nó ar do dhroim.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Liathróid Roll Scapula Levator

• Brú de réir a chéile: Ná cuir an iomarca brú ar fad ag an am céanna. Méadaigh an brú ar an liathróid de réir a chéile trí do chromáin a ardú ón urlár. Ligeann sé seo do chorp oiriúnú don bhrú agus cuireann sé cosc ​​​​ar bhrú muscle. Is botún coitianta é an iomarca brú a chur i bhfeidhm ró-thapa, rud a d'fhéadfadh gortú matáin a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Chuí: Bog do chorp go mall agus go seasta thar an liathróid, ag ligean dó rolladh ar feadh fad na matán. Cuidíonn sé seo leis an muscle a shíneadh agus a scaoileadh go héifeachtach. Seachain gluaiseachtaí tobanna nó sciobtha, rud a d’fhéadfadh brú matáin nó díobháil a dhéanamh.
• Breathe i gceart: Cuimhnigh ar análú go domhain agus go rialta le linn an aclaíochta. Cuidíonn sé seo le scíth a ligean

Liathróid Roll Scapula Levator Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Liathróid Roll Scapula Levator?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Roll Ball Scapula Levator a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le brú milis agus méadú de réir a chéile de réir mar a théann do chorp i dtaithí ar an gcleachtadh. Tá sé inmholta freisin treoir ghairmiúil a bheith agat tríd an bpróiseas chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart agus go sábháilte. Éist i gcónaí le do chorp agus stop má bhraitheann tú aon phian.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Liathróid Roll Scapula Levator?

• Is leagan eile é an Banda Friotaíocht Scapula Levator ina n-úsáidtear banna friotaíochta chun an ghluaiseacht chéanna a dhéanamh, ag tairiscint teannas inchoigeartaithe.
• Úsáideann an Barbell Shrug Scapula Levator barbell in ionad liathróid rolla, rud a fhágann gur féidir meáchain níos troime a úsáid do dhaoine aonair chun cinn.
• Is éagsúlacht é an Kettlebell Scapula Levator a úsáideann kettlebells, ag soláthar greim agus dúshlán difriúil do na matáin.
• Úsáideann an Meaisín Cábla Scapula Levator meaisín cábla chun an cleachtadh a dhéanamh, rud a ligeann teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Liathróid Roll Scapula Levator?

• Síntí Muineál: Trí na matáin muineál a shíneadh go réidh agus a neartú, is féidir leis na cleachtaí seo an Roll Ball Scapula Levator a chomhlánú trí sholúbthacht a chur chun cinn agus teannas a laghdú sa levator scapulae, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht an chleachtaidh a fheabhsú.
• Latissimus Dorsi Tarraingt anuas: Feidhmíonn an cleachtadh seo na matáin mhóra i do dhroim a bhfuil baint acu le gluaiseachtaí gualainn. Is féidir leis na matáin seo a neartú staidiúir agus cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, rud a thacaíonn leis na gluaiseachtaí a bhaineann le cleachtadh Roll Ball Scapula Levator.