Liathróid Roll Latissimus Dorsi

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Rollball

Tasgadh gu an Liathróid Roll Latissimus Dorsi

Is cleachtadh tairbheach é an Roll Ball Latissimus Dorsi a dhíríonn ar na matáin mhóra i do dhroim, ag feabhsú neart agus solúbthachta araon. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a riochtú coirp uachtair a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do staidiúir a fheabhsú, an baol gortuithe droma a laghdú, agus d'fheidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Liathróid Roll Latissimus Dorsi

• Coinnigh dumbbell i ngach lámh le do airm leathnaithe go hiomlán i dtreo na talún, bosa os comhair a chéile, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Ag coinneáil do chroí daingean, tarraing na dumbbells suas agus amach go dtí na taobhanna, lúbadh do uillinn agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile.
• Ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht agus ag coinneáil do chorp cobhsaí ar an liathróid.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do dhroim díreach agus do ghluaiseachtaí rialaithe le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Liathróid Roll Latissimus Dorsi

• Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí geit nó meara mar is féidir gortú a bheith mar thoradh orthu. Má dhéantar an liathróid a rolladh go tapa nó leis an iomarca fórsa, is féidir éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú freisin.
• Greim Chuí: Coinnigh na dumbbells i gceart, agus do bhosa ag féachaint i dtreo do chosa. Botún coitianta is ea greim ródhian ar na dumbbells nó ligean do chaol na láimhe lúbadh. D'fhéadfadh brú láimhe nó gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag barr na gluaiseachta agus iad a thabhairt síos chomh fada agus is féidir. Cinntíonn sé seo go bhfuil an latissimus

Liathróid Roll Latissimus Dorsi Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Liathróid Roll Latissimus Dorsi?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Liathróid Rolla Latissimus Dorsi a dhéanamh, ach ba cheart dóibh é sin a dhéanamh faoi threoir chuí chun an fhoirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Díríonn an cleachtadh seo ar an latissimus dorsi, arb é an matán is mó sa chorp uachtair. Tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. D'fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach traenálaí pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith ag léiriú an aclaíocht ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Liathróid Roll Latissimus Dorsi?

• Tarraingt suas: Is éagsúlacht éifeachtach eile é seo a úsáideann meáchan coirp chun an latissimus dorsi a neartú. Is féidir leat barra tarraingt suas a úsáid agus díriú ar do chorp a tharraingt suas ag baint úsáide as do matáin droma.
• Bent Over Barbell Row: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lúbadh thar bharbell agus é a tharraingt i dtreo do chorp, do dhroim a choinneáil díreach agus do lanna gualainn a bhrú le chéile, ag díriú ar an latissimus dorsi.
• Rae Dumbbell Aon-Lámha: Baineann an t-athrú seo le húsáid dumbbell agus binse. Lean tú ar an mbinse le lámh amháin agus tarraingíonn tú an dumbbell suas leis an taobh eile, ag díriú ar thaobh amháin den latissimus dorsi ag an am.
• T-Bar Row: Is athrú é seo a bhaineann le T

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Liathróid Roll Latissimus Dorsi?

• Sraitheanna lúbtha: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Liathróid Rolla Latissimus Dorsi trí dhíriú ní hamháin ar na lataí ach freisin ar na matáin rhombóid agus ísle an droma, ag cur workout chothromaithe lánchúil chun cinn.
• Sraitheanna cábla ina suí: Cuireann an cleachtadh seo na lataí i ngleic le tairiscint cothrománach tarraingte, cosúil leis an Roll Ball Latissimus Dorsi, a d'fhéadfadh cabhrú le siméadracht muscle a fheabhsú agus forbairt chothrom a chinntiú.