Luamhán Aon Lámh ina Shuí Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Luamhán Aon Lámh ina Shuí Rae

Is cleachtadh neartaithe é an Lever One Arm Ina Shuí Rae a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, sna guaillí agus sna lámha. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar is féidir é a choigeartú chun freastal ar láidreachtaí agus cumais éagsúla. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Luamhán Aon Lámh ina Shuí Rae

• Bíodh lámh amháin ag láimhseáil an mheaisín luamháin, déan cinnte go bhfuil do ghreim daingean agus go bhfuil do lámh sínte go hiomlán.
• Tarraing an láimhseáil i dtreo do chorp, ag díriú ar do lanna ghualainn a fháscadh le chéile agus do dhroim a choinneáil díreach.
• Lean ort ag tarraingt go dtí go bhfuil an láimhseáil gar do do bolg, ansin coinnigh an post seo ar feadh nóiméad chun crapadh muscle a uasmhéadú.
• Go mall ar ais an láimhseáil go dtí an túsphointe, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe a chur i gcrích athrá amháin den Lever One Lámh Ina Shuí Rae.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Luamhán Aon Lámh ina Shuí Rae

• Gluaiseacht Rialaithe: Tá sé tábhachtach an ghluaiseacht a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Seachain ag magadh nó ag baint úsáide as móiminteam chun an luamhán a tharraingt i dtreo tú, mar féadann sé seo brú gan ghá a chur ar do dhroim agus ar do ghualainn. Ina áit sin, dírigh ar do chuid matáin a cheangail agus an luamhán a tharraingt ar bhealach réidh agus rialaithe.
• Páirt do Chroílár: botún coitianta eile nach bhfuil ag gabháil leis an croí le linn an chleachtaidh. Cuidíonn do matáin lárnacha do chorp a chobhsú agus soláthraíonn siad tacaíocht le linn na gluaiseachta. Bí cinnte a choinneáil do ABS daingean ar fud an aclaíochta.
• Greim Cheart: Déan cinnte go bhfuil do ghreim ceart. Ba chóir go mbeadh do phailme os comhair do torso agus tú ag tarraingt an luamháin. Is féidir brú láimhe nó brú eile a bheith mar thoradh ar ghreim mícheart

Luamhán Aon Lámh ina Shuí Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Luamhán Aon Lámh ina Shuí Rae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever One Arm Ina Shuí Rae a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun an fhoirm a threorú agus a cheartú más gá. Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin sa chúl, guaillí, agus airm, agus is féidir leis a bheith ina bhreis iontach ar ghnáthamh oiliúna neart do thosaitheoirí.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Luamhán Aon Lámh ina Shuí Rae?

• Cábla a hAon Sraith Lámh ina Shuí: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn leibhéal leanúnach friotaíochta ar fud na gluaiseachta ar fad agus a cheadaíonn tairiscint níos sreabhach.
• Frithsheasmhacht Banda a hAon Lámh ina suí: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad meaisín luamháin, rud a fhágann gur rogha níos iniompartha agus inacmhainne é is féidir a dhéanamh in áit ar bith.
• Binse Incline Sraith Lámh a hAon: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, rud a chabhraíonn le díriú níos déine ar na matáin ar ais uachtarach.
• Bent Over One Arm Row: Déantar an t-athrú seo ag seasamh agus lúbtha os a chionn, a ghabhann níos mó de na matáin ar ais níos ísle agus a éilíonn níos mó cothromaíochta agus cobhsaíochta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Luamhán Aon Lámh ina Shuí Rae?

• Cleachtadh gaolmhar eile is ea The Lat Pulldown mar go ndíríonn sé ar na grúpaí matán céanna leis an Lever One Arm Suí Row, go háirithe an latissimus dorsi, ach ó uillinn dhifriúil, rud a chuireann cothromaíocht matán chun cinn agus gortuithe ró-úsáide a chosc.
• Comhlánaíonn an Rae T-barra an Lever One Arm Ina Shuí Rae toisc go leagann sé béim freisin ar an gcúl lár, dorsi latissimus agus gaistí, ach ionchorpraíonn sé matáin chobhsaithe níos mó sa chroí agus sa chorp íochtair, rud a fhágann go bhfuil neart agus cothromaíocht iomlán feabhsaithe.