Luamhán Bent thar Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Luamhán Bent thar Rae

Is cleachtadh neartaithe é an Lever Bent Over Row a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, sa bhiceps agus sna guaillí, ag soláthar posture feabhsaithe agus cothromaíocht matán. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon, toisc gur féidir an leibhéal deacrachta a choigeartú bunaithe ar an meáchan a úsáidtear. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, meicniúla coirp níos fearr a chur chun cinn, agus cuidiú le díobháil a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Luamhán Bent thar Rae

• Bend do chorp uachtarach ar aghaidh ó na cromáin suas go dtí thart ar uillinn 45 céim, ag coinneáil do dhroim díreach agus do lámh chlé ar do ghlúin chlé le haghaidh tacaíochta.
• Agus do uillinn gar do do chorp, tarraing an luamhán suas i dtreo do bhrollach go dtí go bhfuil do uillinn ar an airde céanna le do dhroim, ag brú do lanna gualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
• Go mall ísligh an luamhán ar ais síos go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán, smacht a choinneáil ar an ngluaiseacht agus gan ligean don chruach meáchain teagmháil a dhéanamh.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil agus ansin aistrigh go dtí an taobh eile chun forbairt neart cothrom a chinntiú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Luamhán Bent thar Rae

• Greim Chuí: Coinnigh an luamhán le greim fhuaimnithe (pailmí os comhair síos) agus cinntigh go bhfuil do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Seachain greim ró-dhocht mar d’fhéadfadh sé brú a chur ar do chaol na láimhe agus do lámha.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag tarraingt an luamháin i dtreo do chorp, dírigh ar do chúl agus matáin ghualainn a úsáid seachas do chuid arm. Ba chóir do do uillinn tiomáint ar ais gar do do chorp agus gan bladhmadh amach. Bí cinnte é seo a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí jerky.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Íoslódáil an luamhán ar an mbealach ar fad

Luamhán Bent thar Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Luamhán Bent thar Rae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Bent over Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal chun gortú a sheachaint agus foirm cheart a chinntiú. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-luath.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Luamhán Bent thar Rae?

• Luamhán Lúbtha Thar Rae le Greim Neamhláimhe: Díríonn an t-athrú seo ar na lataí níos ísle agus bíonn crapadh bicep níos láidre i gceist.
• Lever Bent Over Row le Greim Leathan: Cuireann an t-athrú seo béim ar an taobh amuigh de do dhroim, ag cabhrú le do chorp uachtarach a leathnú.
• Luamhán Lúbtha Thar Rae le Dún Greim: Díríonn an t-athrú seo ar lár do dhroma, ag cuidiú le doimhneacht a chur le matáin do dhroma.
• Luamhán Bent Over Row le Strapaí: Ligeann an t-athrú seo duit meáchain níos troime a ardú gan do neart greim a theorannú, rud a fhágann go dtiocfaidh feabhas ar neart agus méid an droma.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Luamhán Bent thar Rae?

• Is féidir le tarraingt suas an Lever Bent over Rows a chomhlánú mar go ndíríonn siad ar na grúpaí matán céanna, go sonrach na laití agus na biceps, ach ó uillinn dhifriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus siméadracht iomlán an droma a fheabhsú.
• Cleachtadh eile is ea Sraitheanna Cábla ina Shuí a phéireálann go maith le Lever Bent over Rows agus iad ag díriú ar na matáin chúl lár, ag soláthar workout chothrom a chuidíonn le neart agus staidiúir araon a fheabhsú.